Сон не смертелен: 10 веб-сервисов, которые могут спасти вашу жизнь

Реклама

Что общего между островом Три Майл, разливом нефти Эксон Валдез и Чернобылем? Они были вызваны кем-то с недостатком сна.

Это может вас не убить, по крайней мере, не сразу, но недосыпание в конечном итоге вас не остановит. Согласно исследованию опубликовано Национальными институтами здоровья10 лет исследований доказывают, что недостаток сна можно обвинить в ожирении у взрослых и детей, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, тревоге, депрессии и даже алкоголизме.

Итак, что вы делаете, если вы один из тех трудоголиков 5 признаков того, что вы слишком усердно работаете (и как их исправить)Вы страдаете от ненасытного желания работать? Вот некоторые из признаков, чтобы распознать этот недуг и как вы можете его преодолеть. Прочитайте больше с большими мечтами и страстями и мало времени для назойливой практики «сна»?

Как соучастник болезни, известной как трудоголизм, я собираюсь поделиться с вами рядом веб-инструментов и услуги, которые я использовал, чтобы не только получить больше сна, но и сделать это быстрее и глубже, чем когда-либо перед.

Веб-приложения и сон? Чего-чего?

Хорошо, смотри, я пишу эту статью в 12:38 утра Это когда я делаю свою лучшую работу. Мне также нужно просыпаться в 6:30 утра, что означает, что в большинстве случаев я буду спать по 5-6 часов в день в течение недели. Я получаю замечательные 8-9 часов по выходным.

Это идеально? Нет.

Но сколько людей ты знаешь иметь идеальное расписание Блокировка времени - секретное оружие для лучшего вниманияВы ищете более эффективный способ организации своего рабочего дня? Попробуйте Time Blocking. Эта тактика тайм-менеджмента может помочь вам не сбиться с пути, не отвлекаясь, откладывая на потом и непродуктивную многозадачность. Прочитайте больше ? Просто потому, что вы не можете получить оптимальное количество часов сна каждую ночь, есть способы, которыми вы можете сделать часы, которые вы получить гораздо эффективнее, и именно здесь все эти веб-приложения вступают в игру.

Использовать режим ночного чтения

Это правда, что получить компьютер время на экране ближе ко сну 10 способов предотвратить поздний ночной телевизор от разрушения вашего снаВы регулярно засыпаете с включенным телевизором? Если у вас проблемы со сном, поиск альтернативного способа отвлечься улучшит вашу сонливость и общее состояние здоровья. Прочитайте больше не способствует спокойной ночи сна Используйте эти приложения, чтобы помочь вам лучше спать [Android и iOS]После напряженного дня лучшее, что вы можете сделать, - это выспаться. Всегда появляются новые исследования, которые доказывают, насколько важен сон для человека, улучшая ... Прочитайте больше . Энди Беттс написал отчет AMA 2012 года, который объяснил это Что такое фильтр синего света и какое приложение работает лучше всего?Эти приложения с фильтром синего света для Android помогут вам лучше выспаться ночью, даже если вы используете устройство ночью. Прочитайте больше . Через месяц Брайан Кларк подтвердил это как научный факт Факт или вымысел? 6 мифов об экранах и мониторахСколько мифов о экранах вы слышали? Разве взгляд на экран в темноте не повредит вашим глазам? Правда может вас удивить. Прочитайте больше . Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить коротковолновый синий свет, который может повлиять на качество вашего сна?

Много, на самом деле. Одним из примеров является расширение Chrome Night Night Mode [больше не доступно], которое инвертирует светлые / темные цвета на посещаемых вами веб-сайтах.

Он включает в себя настройки яркости и контрастности и даже функцию масштабирования текста, так что вам не придется напрягите глаза 4 способа предотвращения напряжения глаз, связанного с компьютером, без потери производительностиВы проводите много часов перед экраном компьютера? Если вы это сделаете, вы, вероятно, знакомы с неизбежным напряжением глаз, которое идет с ним. Головные боли, жжение в глазах, зуд и просто усталость ... Прочитайте больше читать текст.

Все эти вещи могут сочетаться, чтобы держать ваши глаза расслабленными за часы до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Я действительно обнаружил, что расширение выше не всегда переворачивает белый / черный цвета на всей веб-странице для многих сайтов. Еще одно расширение, которое работает немного лучше, если функция увеличения текста не критична для вас, это Высокий контраст Расширение Chrome создано Google.

Он буквально переворачивает свет / темноту на экране, так что вы читаете белый текст на темном экране. Если вы никогда не пробовали этого, я настоятельно рекомендую вам использовать один из них по крайней мере за два-три часа до того, как вы обычно ложитесь спать. Вы обнаружите, что ваши глаза не так болезненны, и вы сможете быстрее заснуть.

Напомни себе, чтобы ложиться спать

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются большинство трудоголиков, заключается в том, что они потерять счет времени 4 отличных бесплатных инструмента для отслеживания времени [Android]Неважно, кто вы, время - невероятно важный товар. Нам всем отведено одинаковое количество времени - 86 400 секунд каждый день - и от нас зависит, как мы проводим это время ... Прочитайте больше ночью. 10 вечера превращается в 1 час ночи, и, прежде чем вы узнаете об этом, вы, наконец, закончили свою работу и потрясены, когда видите, что часы показывают «3:00».

Не позволяйте себе терять время. В среднем людям нужно как минимум 15 минут, чтобы заснуть. Добавьте 15 минут, чтобы почистить зубы и подготовиться ко сну, плюс еще 15 минут для хорошего мера, и вы должны готовиться ко сну от 45 до 60 минут, прежде чем вы действительно хотите добраться до спать. Отличный способ сделать это - установить будильник в вашем браузере.

Есть много очень простых вариантов для этого, за исключением настройки ваших часов или телефона. Облегчите это, перейдя к онлайн-аналоговому будильнику, и установите будильник на час, прежде чем идти спать.

Будильник - это действительно громкий, традиционный электронный звуковой сигнал будильника. Поверь мне, ты не пропустишь это.

Еще один полезный веб-сервис для этого KuKuKlock, который позволяет вам установить время, когда вы хотите получать оповещения (в военное время), и вы можете выбрать один из четырех действительно раздражающих звуков, которые обязательно привлекут ваше внимание.

Попробуйте «Slayer Guitar» - это безумие.

Если вы действительно не доверяете себе, чтобы закрыть свою работу и лечь спать, перехитрите свой собственный трудоголизм с помощью расширения Sleeper Chrome. Установите его на час перед сном, и он закроет все вкладки Chrome (через 1 минуту, чтобы вы могли сохранить свою работу).

Если это не отвлекает вас от компьютера и не ложится спать, ничего не выйдет!

Чудо окружающих звуков

Ранее в этом году Роб Найтингейл перечислил несколько действительно полезных способов, которыми вы можете расслабиться для лучшего сна 3 техники релаксации, которые помогут вам лучше спатьИногда требуется слишком много времени, чтобы заснуть. Технология может помочь нам лучше спать с некоторой помощью от лучших привычек сна. Попробуйте эти предложения, чтобы отключить ваш мозг. Прочитайте больше . Одна вещь, которую он фактически исключил из списка, была одна из самых эффективных - звук.

В исследовании, проведенном Jue Zhang, Ph. D. в китайском Пекинском университете исследователи обнаружили, что 75% участников испытывали более спокойный сон, когда подвергались воздействию розового шума. Интересно, что при измерении мозговой активности во время сна исследователи обнаружили, что наиболее спокойная форма сна увеличивается 23% для спящих, которые были подвержены «розовому шуму» во время сна.

«Белый шум» может не иметь такого же эффекта - на самом деле некоторые исследования показывают, что многие фоновые машины «белого шума» могут быть вредно для развития мозгатак что выбирайте свои успокаивающие звуки тщательно.

По словам доктора Чжана, вам нужен звук там, где есть постоянная частота для каждой октавы. Пример, который предлагает Чжан: «Подумайте о том, чтобы дождь падал на тротуар или ветер шелестел листьями на дереве».

Хорошее место, чтобы начать искать эти звуки - сайт под названием Calmsound.

Там вы можете выбрать видео или просто звук, показывая различные звуки природы Бесплатная музыка и звуки природы, чтобы расслабиться, выспаться, медитировать, учиться и концентрироваться [Sound Sunday]Откройте для себя обширную коллекцию бесплатных окружающих, электронных звуков, дронов, а также звуки природы, ASMR и поющие чаши. Многие часы бесплатной загрузки музыки скрыты в этом издании Sound Sunday. Заходи внутрь и слушай. Прочитайте больше - именно то, что вы должны слушать для самого спокойного сна.

Еще один полезный сайт для этого Noisli, который позволяет выбирать из фоновых звуков, которые либо увеличивают производительность, либо вызвать расслабление 3 инструмента, чтобы напомнить себе, чтобы отдохнуть и расслабиться, работая за компьютеромРабота на компьютере не может быть очень физической, тем не менее, это тяжело для вашего тела. Если вы чертовски тратите свое рабочее время за столом, вам лучше найти способы что-нибудь сделать ... Прочитайте больше .

Это позволит предварительно выбрать различные звуки для вас. Или вы можете просто вручную щелкнуть значки на странице, чтобы получить нужный фоновый звук.

Лично я люблю ночные звуки (значок луны) - песня ночных сверчков возвращает меня в детство на севере штата Мэн, когда я сплю у открытого окна. Это заставляет меня спать в считанные секунды.

Еще один действительно впечатляющий сайт называется Ambient Mixer. Эта тема позволяет вам выбирать из разных «атмосферных» тем, таких как «Книга у моря», «Огонь в бурную ночь» или «Курортный день». Затем вы можете отрегулировать 5 каналов, составляющих каждую отдельную дорожку в самом звуке, что позволяет вам выбирать элементы шума, которые вас больше всего расслабляют.

Последний, но не менее важный, сайт называется Шумоглушителигде реальные шумы тщательно записаны на нескольких дорожках и предоставлены вам на выбор.

Технически сайт не бесплатный - пожертвование в размере не менее 5 долларов сделает вас «покровителем», но, учитывая много шумов доктор ир. Стефан Голубь путешествовал по миру, чтобы собрать, это небольшая цена, действительно.

Каждый высококачественный записанный звук содержит около 10 треков, которые вы можете настроить по своему вкусу. На этом сайте почти все звуки реальны - это не генерируемые компьютером океанские волны. Хороший доктор путешествовал на месте и записывал только лучшее качество звука, которое он мог управлять.

Независимо от того, какой генератор шума вы выберете, активируйте эти звуки на своем компьютере примерно за час до того, как сработает будильник «1 час ложиться спать». Это начинает переводить ваш ум в «спящий режим» немного раньше времени и значительно сокращает время, за которое вы фактически засыпаете, когда ложитесь спать.

Не говоря уже о том, что вы почувствуете себя по-настоящему расслабленным. Попробуй.

Время, когда вы просыпаетесь осторожно

И последний совет, которым я хотел бы поделиться, чтобы оптимизировать немного сна, которое вы получаете. Время, когда вы просыпаетесь очень осторожно.

Хорошо известно, что человеческий мозг, фактически человеческое тело, проходит цикл сонливости, известный как циркадный ритм. Ночью ваше тело будет циклически повторять этот ритм, и в какой-то момент около утра ваше тело и ваш разум будут в самом расслабленном состоянии - идеально для пробуждения и ощущения свежести.

На самом деле есть веб-приложение, которое вы можете использовать для расчета времени, на которое вы должны установить будильник для того, чтобы вы проснулись, когда ваше тело и ваш разум готовы, называемое Время сна.

Когда вы будете готовы лечь спать, просто нажмите кнопку «zzz» в нижней части окна, и она подсчитает, в какое время вы должны установить будильник, чтобы вы чувствовали себя наиболее отдохнувшими по утрам.

Или вы можете ввести точное время, когда вам нужно проснуться, и служба подсчитает время, которое вы должны попытаться заснуть (не забудьте дать себе хотя бы 15 минут!)

Другой вариант, если вы предпочитаете использовать свой смартфон, чтобы найти время ожидания, это приложение для Android под названием Время сна. Еще лучше, если у вас есть iPhone, вы можете использовать Будильник Sleep Cycle который контролирует ваш цикл сна (на основе ваших моделей беспокойства) в течение ночи и разбудит вас именно тогда, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим.

Взломайте свой сон и выздоровейте

Идеальный сценарий - вы ложитесь спать рано и спите целых восемь часов. Но когда это не может произойти, по крайней мере, используя все инструменты и приемы, описанные выше, вы можете максимально использовать время сна, которое у вас есть.

Дайте им шанс и дайте нам знать, какие методы работали лучше для вас.

Знаете ли вы какие-либо другие веб-сервисы или приложения, которые могут помочь вам улучшить сон? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Кредит изображения: Чувствовать себя опустошенным от g-stockstudio через Shutterstock