3 приложения, которые помогут вам практиковать осознанность в 2014 году и далее

Реклама

Еще один напряженный год подходит к концу. И как быстро это прошло! Ты остановился и почувствовал запах роз, или ты в основном торопился своим умом где-нибудь, кроме настоящего момента?

Если вы чувствуете, что прошедший год пролетел как реактивный самолет, возможно, вы делаете что-то не так. Хотя технология является одним из самые большие отвлечения 10 мотивационных выступлений TED, которые помогут вам оторваться от ваших умственных блоковЦенный урок из достижений заключается в том, что они разрушают свои умственные блоки более последовательно, чем другие. Десять TED Talks подчеркивают одну простую вещь - это все в уме. Прочитайте больше , это также может помочь вам жить лучше Измени свое мнение: 8 действительно вдохновляющих сайтов для твоих дней и жизниВдохновение не так просто. Это высшее призвание. Если мотивация - это толчок, то вдохновение - это тяга. В мрачный день нам нужны большие дозы обоих. Даже маленькие щепки любого идут ... Прочитайте больше . Вот три противоядия, которые помогут вам вернуть свой ум из странствий в настоящее и здесь и оценить настоящий момент, потому что это все, что у нас есть.

Что такое внимательность?

Внимательность определяется как привлечение полного внимания к настоящему моменту, осознание себя и своего окружения, а также переживание и принятие здесь и сейчас без осуждения. Первоначально буддийская практика, она нашла свой путь в западное общество и - после научной проверки - использовалась в клинической психологии и психиатрии с 1970-х годов. Это очень простой и мощный метод физического и умственного расслабления и улучшения самочувствия.

Как я могу быть внимательным?

По словам доктора Джона Кабата-Зинна, осознанность имеет семь ключевых элементовбыть неосуждающим, терпением, усвоить разум начинающего, доверие, не стремиться, принять и не привязываться.

Практика осознанности означает регулярное запоминание этих элементов и выделение нескольких минут для осознания, особенно в напряженные моменты, когда вы чувствуете стресс и беспокойство. Затем, после того, как вы завершили практику, вы отпускаете осознанность и продолжаете заниматься тем, чем занимались. Таким образом, по своей сути осознанность не означает, что вы должны изменить то, как вы проводите свой день, это просто означает, что вы не забываете останавливаться и принимать все, что вас окружает. И результаты будут следовать естественно.

Как я могу не забыть практиковать осознанность?

Легко остановиться и понюхать розы, когда все в порядке, и ты чувствуешь себя прекрасно. Но как вы можете помнить, чтобы быть внимательным, когда вам это больше всего нужно, когда ваш разум уже занят списком дел и ваше тело напряжено? Технологии на помощь!

Следующие приложения могут помочь вам интегрировать осознанность в свой день.

Вы можете установить Mindfulness Bell, чтобы он звонил примерно каждые 5 минут и каждые 4 часа. Он будет звонить в течение заданного периода времени, например, между 9:00 и 20:00.

В своей основной форме, колокол является напоминанием о необходимости помнить. Если вы хотите, вы можете связать звон колокола с практикой, такой как запоминание пить воду, растяжку или просто полное осознание настоящего момента. По своей сути инструмент так же прост, как и сама внимательность.

Сознательный [Больше не доступно]

Каждый день приложение предлагает вызов, что-то, о чем нужно помнить или осознавать. Вы можете принять вызов, а затем продолжить свой день, пытаясь включить его в свой день. Вы можете установить пользовательские будильники, чтобы напомнить о проблеме.

После того, как вы выполнили задание, вы можете сделать запись в журнале приложения, чтобы отслеживать свой опыт и знания. Записи в журнале предоставляются всем, кто выполнил задание и внес вклад в журнал самостоятельно.

Приложение доступно бесплатно. Пожертвование сторонника разблокирует домашний экран и виджет экрана блокировки.

Enlighten - это чистое приложение для напоминаний, которое можно настроить на запуск каждого установленного количества минут или часов в течение дня. Затем в напоминании отображается настраиваемое информационное сообщение, в котором вы можете сделать что угодно. Приложение становится активным, когда вы нажимаете кнопку Пуск на странице настроек. Оповещения вызывают системное уведомление по умолчанию. Нажатие кнопки «Стоп» отключает оповещения.

На вкладке «Практика» Enlighten предлагает таймер медитации.

Как вы практикуете осознанность?

Если вам повезет, вам не понадобится приложение, чтобы долго практиковать осознанность.

Как вы меняя свою жизнь 10 жизненно важных моментов, запечатленных в InstagramНезависимо от того, документировали ли они стихийные бедствия, сотни тысяч людей вышли на улицу в знак протеста или потерпели крушение самолет, пользователи Instagram были там, чтобы сделать несколько первых снимков. Прочитайте больше к лучшему? И как вам помогают технологии?

Кредиты изображений: Дощатый через Shutterstock