5 причин, по которым работа с компьютерами вредна для вас и как оставаться здоровым

Реклама

Работа на компьютере может показаться самой непринужденной работой в мире, но это совсем наоборот. Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы.

Давно известно, что сидение вызывает боль в спине и негативно влияет на кровообращение, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Широкое использование клавиатуры и мыши может привести к усилению мышц на руках, руках и шее, а также к воспалению и травмам. Если смотреть на яркий экран слишком долго, это может вызвать сухость глаз и головные боли. Наконец, работа на компьютере может быть стрессовой, изолированной и приводить к депрессии и беспокойству. Другими словами, работа на компьютере настолько же вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, что именно являются виновниками, и как вы можете их избежать и исправить.

Сидение убивает тебя

Неважно, сидите ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, длительное сидение - очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на ваше кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы чаще пьете и ешьте то, что не очень хорошо для вас, и вы сжигаете очень мало калорий, повышая вероятность того, что вы переедать. В результате, сидение способствует появлению множества состояний, особенно набирающих вес, диабета, болезней сердца, рака и, следовательно, сокращенной продолжительности жизни.

Средства

Сидеть отлично и нормально. Только когда вы делаете это чрезмерно, это превращается в серьезный риск для здоровья. Поэтому постарайтесь ослабить его и поиграть с альтернативами. Вот список вещей, которые вы должны сделать:

• Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
• Прогуляйтесь и потянитесь во время перерывов.
• Получить постоянный стол 6 отличных дизайнов стола: ваш хребет поблагодарит вас!Сидение может убить вас или, по крайней мере, вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К сожалению, многие работы требуют, чтобы мы сидели за партами много часов в день. Подробнее и провести часть своего рабочего дня, стоя прямо.
• Упражнение 7 лучших каналов для тренировок на YouTube для тренировок домаДомашние тренажерные залы и персональные тренеры помогают заработанным встать прямо с кровати и отправиться в спортзал. Мы, меньшие смертные, должны призвать наши силы мотивации и дисциплины, чтобы тащить немногих ... Подробнее до или после работы.

Плохая осанка вызывает боль

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения. Вы можете развить плохую осанку из всего, что вы делаете, будь то сидя, стоя или ходьба. Ваша ежедневная деятельность оказывает влияние на ваше тело и формирует ваши мышцы; они либо затягиваются, либо становятся слабыми. Типичными последствиями плохой осанки при работе на компьютере являются боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям от напряжения.

Средства

• Делайте все, что описано выше, для борьбы с риском для здоровья, связанным с сидением, особенно с частыми перерывами и растяжением
• Самомассаж твоя спина и шея.
• Настройте свой монитор эргономично; верхний край должен быть на уровне глаз, дисплей должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица и слегка отклоняться назад.
• Получить эргономичное офисное кресло Как купить сладкий офисный стул за меньшие деньгиЕсли вы проводите много времени на своем компьютере, вы, вероятно, проводите много времени сидя. Медленно, в течение нескольких часов, вы можете испытывать боль. Боль проходит через несколько ... Подробнее или, может быть, мяч для упражнений для поддержки и укрепления нижней части спины.
• Работа на здоровой сидячей позе 5 приложений для улучшения осанки и устранения боли в спине или шееПерсональные технологии разрушают ваше тело. Если вы страдаете от болей в спине и шее, улучшите осанку с помощью этих приложений и инструментов. Подробнее ; по-видимому откинувшись назад на самом деле лучше для вашей спины.

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторная травма от напряжения (RSI) вызвана постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела. На самом деле это тяжелая форма плохой осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.

Средства

• Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайте.
• Используйте эргономичную мышь 7 лучших эргономичных вертикальных мышейЕсли вы испытываете боль в запястье, вам подойдет вертикальная мышь. Вот лучшие вертикальные мыши, чтобы вы начали. Подробнее .
• Отрегулируйте осанку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
• Сознательно держите руки и руки расслабленными.
• Используйте очень мало силы, когда вы используете мышь или клавиатуру.
• Убедитесь, что ваши руки теплые.

Смотреть на экран вызывает напряжение глаз

Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости или усталости глаз, головным болям, помутнению зрения, жжению, зуду или слезам на глазах, а также к временным нарушениям зрения. К счастью, напряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно предотвратить или вылечить довольно легко.

Средства

• Используйте качественный дисплей достаточного размера.
• Избегайте бликов.
• Держите по крайней мере одну длину руки между глазами и дисплеем.
• Продолжайте мигать.
• Следуйте правилу 20/20/20, то есть каждые 20 минут, фокусируйтесь на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo чтобы напомнить вам.
• Улучшение освещения в комнате, в частности установка смещения освещения.
• использование F.lux для автоматического затемнения дисплея, когда ваша комната становится темнее.

Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию

Компьютеры являются очень эффективными инструментами, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время. В то же время вы проводите меньше времени с вашими коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, беспокойству и депрессия 7 интернет-ресурсов, чтобы помочь тем, кто в депрессии и самоубийствеНесмотря на то, что я являюсь управляющим редактором MakeUseOf, у меня в жизни огромная инвалидность - клиническая депрессия. Это началось еще в 2002 году, как депрессия, связанная со стрессом на моей работе, ... Подробнее проблемы как физического, так и психического здоровья. Симптомы разнообразны и могут включать в себя напряженные мышцы, боли в спине, головные боли, плохой сон (бессонница), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и, как правило, признаки стресса, депрессии, или беспокойство.

Средства

• Дышите сознательно.
• В дополнение к растяжке, пойти на быструю прогулку или бегать вверх и вниз по лестнице, чтобы справиться с уровнем стресса.
• Во время ваших частых перерывов ищите социальные взаимодействия.
• Ешьте с коллегами или друзьями.
• Не забудьте пить много воды.
• План общественных мероприятий после работы.
• Медитируй до или после работы.
• Упражнения до или после работы.

Вывод

Компьютеры вредны для здоровья? Слишком много всего плохого для тебя. Работа с компьютером в течение нескольких часов в конце дня очень изнурительна для вашего тела и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, и поэтому может смотреть фильмы на своем смартфоне.

К счастью, вы можете избежать боли и страданий с помощью всего лишь нескольких простых процедур. Ключевыми изменениями являются частые короткие перерывы, встание на прогулку и растяжка не реже одного раза в час, активное расслабление, общайтесь с другими людьми, особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны тренироваться, чтобы оставаться здоровый. Вам не нужно делать все это самостоятельно. Пусть эти приложения помогут вам вести здоровый образ жизни 5 приложений для тех, кто хочет работать в офисе и хочет вести здоровый образ жизниЛегко не заметить, как ваша работа сказывается на вашем здоровье. Эти пять приложений гарантируют, что вы сможете усердно работать, оставаясь здоровыми. Подробнее .