Как убить плохие привычки плохими привычками в новом году

Реклама

Избавиться от всех ваших вредных привычек с первого дня нового года нереально, даже если вы решили это сделать. Но вредные привычки не могут быть такими уж плохими, если они могут каким-то образом помочь вам. Побейте их в их собственной игре, настраивая их друг против друга. Прежде чем вы узнаете, как это сделать, важно понять, какое влияние они имеют на вас. Давайте начнем.

Что делает плохую привычку такой стойкой

Вы изо всех сил стараетесь, несмотря на то, что знаете, что это хорошо для вас. Между тем, вы не можете устоять перед едой нездоровой пищи, даже зная, что это вредит вашему телу.

Чем объясняются эти плохие решения, когда вы хорошо знаете их негативные последствия? Вот наука, которая стоит за этим.

Все вредные привычки в вашей жизни не существуют только потому, что. Они существуют, потому что они обещают вам мгновенную выгоду в той или иной форме. Приманка этих преимуществ активирует дофаминовые рецепторы или «центры вознаграждения» в вашем мозгу. Когда ваш мозг оказывается в тисках этого биологического события, вы:

• Повысить масштаб и важность немедленных вознаграждений, делая их более привлекательными для себя
• Принизить цену, которую вы должны заплатить в будущем за свои поблажки

Такое поведение, которое следует математической модели гиперболическое дисконтированиеЭто то, что вызывает продолжающиеся приступы плохого принятия решений, когда вы выбираете мгновенное вознаграждение, а не долгосрочную выгоду. Вот почему вы едите этот обычный кусок торта, думая: «Это просто один ломтик. Что это может повредить? ». Даже когда вы принимаете это решение, вы знаете, что поедание торта не будет таким воображающий есть это.

Общие средства правовой защиты

Когда дело доходит до дурной привычки, совет «просто прекратить это делать» никогда не срабатывает. Если вы противостоите искушению в одной области своей жизни, вы уступите ему где-то еще.

Там нет недостатка в онлайн-ресурсы, которые помогут вам избавиться от вредных привычек и принять хорошие. Среди наиболее известных способов борьбы с вредными привычками:

• Замена вредных привычек на хорошие
• Изменение вашей среды
• Поиск партнера по подотчетности
• Создание препятствий, чтобы заставить себя задуматься
• Избежание искушения
• Геймификация HabitRPG делает самосовершенствование действительно захватывающимИзмените свои привычки к лучшему, связав их с проблемами в ролевой игре. Повышайте уровень для того, чтобы делать то, что, как вы знаете, нужно, и терять очки жизни, чтобы потворствовать привычкам, которые вы знаете ... Подробнее

Путь менее пройденный

Сегодня давайте изменим тактику и обсудим то, что можно назвать методом «борьбы с огнем с помощью огня», чтобы избавиться от своих вредных привычек. Это берет принятие решений из ваших рук и заставляет ваш мозг принять желаемое позитивное поведение. Вот почему это может оказаться весьма эффективным.

Идея этого подхода заключается в работе над вредными привычками в парах. Всякий раз, когда вы балуетесь одним, работайте над тем, чтобы отказаться от второго, чтобы исправить ситуацию. Если вы стали жертвой вредной привычки X, выполните одно действие, чтобы исправить вредную привычку Y. Не предоставляйте себе третий выбор. Поскольку корректирующая деятельность в некотором роде неприятна, становится легче перестать ее вызывать. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь искушению, обязательно перечислите его как успех в ваш «готовый» список Ditch Your To-Dos: Как использовать список «Готово» для достижения ваших решенийРешения исходят от той части себя, где вам не хватает. Вместо списка дел попробуйте «Готово» для позитивного мышления для достижения ваших целей. Подробнее .

Рассуждения здесь основаны на том, что экономисты называют теория отвращения потерь, согласно которому люди стремятся избегать убытков, а не приобретать прибыль. Суть в том, что угроза наказания как следствие является более мощным мотиватором, чем обещание вознаграждения.

В исследовании 150 учителей государственных школ в Чикаго-Хайтс, Иллинойс, экономист Чикагского университета Джон Лист разделил учителей на две группы и сказал обеим, что их бонусы будут привязаны к тесту ученика баллы. Учителя первого получат бонус в конце года, если результаты тестов учеников улучшатся. Члены второй группы получили чек на 4000 долларов в сентябре и согласились вернуть деньги, если результаты тестов к июню не повысятся. Отвращение к потере сработало: учителя, столкнувшиеся с угрозой возмещения своих бонусов, дали студентам результаты тестов, которые были примерно на 7 процентных пунктов выше в среднем, чем баллы учащихся с учителями в обычном бонусе строить планы.

От Награда против Наказание: что мотивирует людей больше? опубликовано в Inc.

Вот несколько реальных примеров, чтобы показать вам, как вы можете реализовать этот метод.

Постоянная проверка электронной почты / многозадачность:

Привычка проверять свой почтовый ящик каждые несколько минут Как победить зависимость от электронной почты, отслеживая привычки входящих сообщенийЭлектронная почта угоняет ваши дни, и она обманывающая. Вы можете восстановить контроль над своим временем. Выясните, сколько времени вы уделяете электронной почте прямо сейчас и украдите ее. Подробнее или иметь дело с электронной почтой, как и когда она приходит, может быть достаточно мощным. Но все, что он делает, это ломает ваше время и нарушает вашу концентрацию, и вы бы преуспели без него. Многозадачность - это еще одна привычка, которая приносит больше вреда, чем пользы.

Вот как вы можете объединить эти две вредные привычки. Каждый раз, когда вы проверяете свой почтовый ящик, кроме назначенного сеанса проверки электронной почты, в качестве штрафа, работайте над одним Pomodoro задачи. Если вам интересно, что такое Pomodoro, вот обзор популярных техника тайм-менеджмента Веб-приложение Pomodoro Tomato.es упрощает управление временемНе можете сосредоточиться? Приступай к работе, сейчас. Tomato.es - это бесплатный таймер Pomodoro, который вы можете использовать прямо в своем браузере, и, возможно, это лучшее приложение, которое я когда-либо использовал. Техника Pomodoro проста: ... Подробнее .

Не поддавайтесь искушению входящей почты, чтобы избежать единой задачи, которая следует, и в конечном итоге вы избавитесь от зависимости от электронной почты. Часто поддавайтесь первому, и вы справитесь с одним делом, чтобы оно стало привычкой. В любом случае, вы выиграли!

Пропуск Упражнение / Промедление

Всякий раз, когда вы откладываете свою работу, заставляйте свое тело двигаться. 7-минутная тренировка Используйте 7-минутные бесплатные видео тренировки, чтобы войти в форму.Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки. Подробнее , упражнение для грудного моста, спринт, прогулка, плавание - все, что заставляет кровь циркулировать, подойдет. Вы можете использовать другие положительные варианты, такие как приготовление здоровой еды, выпивка смузи или тренируя свой мозг 5 вещей, которые вы можете сделать за 5 минут, чтобы тренировать свой мозгПоддержание вашего мозга в отличной форме требует от вас регулярных испытаний. Удивительно, но за пять минут можно многое сделать. Вот пять вещей, которые вы можете сделать для своего умственного развития. Подробнее как корректирующая деятельность.

Чрезмерные траты / избегание «когда-нибудь» задач

Составьте список задач, для которых у вас нет крайнего срока, но рано или поздно вам нужно будет их завершить. Например:

• Обновление вашего сайта / резюме
• Делать этот неприятный телефонный звонок
• Работа с бумажным беспорядком
• Сортировка старых фотографий
• Слияние ваших учетных записей электронной почты

Каждый раз, когда вы делаете легкомысленную покупку, онлайн или офлайн, решите одну из тех «когда-нибудь» задач из вашего списка. Это должно либо обуздать ненужные расходы, либо привести в порядок некоторые забытые области вашей жизни.

Играй грязно, чтобы победить свои вредные привычки

Вредные привычки подлые, и чтобы избавиться от них, нужно быть вдвойне хитрее. Не каждая стратегия, с которой вы столкнетесь, принесет вам положительные результаты, но только методом проб и ошибок вы найдете ту, которая работает для вас. Используйте идею, изложенную здесь, чтобы создать творческие пары вредных привычек, которые вы хотели бы устранить и приступить к работе.

Когда вам удалось преодолеть некоторые из ваших вредных привычек, вы должны избежать ловушки сдержанность - склонность подвергать себя чрезмерному искушению, переоценивая пределы своего самоконтроля. Одно импульсивное действие - все, что нужно, чтобы вернуться к вашим старым путям.

Вы пробовали подобный подход, чтобы исправить свои вредные привычки? Это сработало? Поделитесь своими успехами и неудачами в комментариях.

Кредиты изображений: sharonang, dabambic