Достигните своей максимальной эффективности с минимальной эффективной дозой

Реклама

Когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошоПочему мы до сих пор находимся в стремлении к совершенству, что, в свою очередь, просто заставляет нас тратить время? И что еще более важно, как мы можем остановить себя делать это?

В медицине есть термин «Минимальная эффективная доза”(MED). Это минимальное количество лечения или лекарств, необходимых пациенту для достижения желаемых результатов.

Если вы страдаете от сенной лихорадки, то около 10 мг Лоратадина (общая стандартная доза в Великобритании) обычно является МЭД, чтобы увидеть симптомы значительно уменьшенными. В большинстве случаев немного больше, чем это, не обязательно может быть вредным, но все равно будет классифицироваться как Эффективная доза (ED), несмотря на то, что большая часть активного ингредиента является излишней.

Сверху Немного впустую… если вы любите использовать другие синонимы.

Медицинские испытания помогают нам понять, когда на самом деле достаточно. Но когда дело доходит до наших личных решений, нам не хватает больших данных крупной фармаколигархии, чтобы знать, когда мы достигли МЭД.

Но что, если бы мы действительно могли использовать идею минимальных эффективных доз, чтобы помочь нам устранить эту потребность в совершенстве? Что если бы мы могли избавиться от лишнего, которое в наши дни с бешенством трудно игнорировать?

Четыре кофе, когда три более чем достаточно, кто-нибудь?

Минимальная эффективная доза (MED)

Как объясняет Тим ​​Феррисс в своей книге 4-часовая рабочая неделя,

«Все, кроме МЕД, расточительно. Для кипячения воды значение MED составляет 212 ° F (100 ° C) при стандартном давлении воздуха. Вареный вареный. Более высокие температуры не сделают его «более вареным». Более высокие температуры просто потребляют больше ресурсов, которые могут быть использованы для чего-то более производительного ».

В статье на тему MED, социолог Кристин Картер рассказывает о том, как она использует эту концепцию для эффективного найти более 24 часов в день.

Я должен был найти MED во всем в моей жизни: сон, медитация, частота блогов, проверка электронной почты, школа волонтерство, помощь в выполнении домашних заданий, свидания… потому что, если нам не нравится чувствовать себя измотанным и подавленным, мы должны принять это больше не обязательно лучше и что наша культура go-go-go, оставленная без контроля, вытолкнет нас не только за пределы нашего MED - но и за пределы «максимума» переносимая доза »- уровень, при котором активность (или лекарство) становится токсичной и начинает вызывать побочную реакцию.

Пора перестать пытаться делать все, посещать каждое приглашение, читать все посты в блогах и газетах, или создать идеальную презентацию Как профессионалы делают это: избегая смущения и создавая совершенные презентацииАх! Презентация. Некоторые из нас любят их. Некоторые из нас ненавидят их. Но несмотря ни на что, мы все обычно должны давать их в тот или иной момент, будь то в школе, на работе или даже ... Подробнее когда это не действительно необходимо. Это нужно делать все, все время сдерживает нас. Идея минимальной эффективной дозы может помочь нам избавиться от этого, просто заставив себя спросить: «Что я могу на самом деле уменьшить, достигая при этом своих целей?»

В общем, вы сможете удалить намного больше, чем вы думаете.

Пример: сокращение чрезмерных расходов

Чтобы больше узнать о мясе и картофеле, близкий друг (назовем его Перси) недавно опробовал концепцию MED, чтобы помочь сократить некоторые чрезмерные расходы. В глазах Перси, чем больше он проводил на вечеринке, тем больше удовольствия он получал. В течение трех месяцев он отслеживал некоторые довольно элементарные данные о своих вечерах разврата. Это включало в себя то, с кем он встречался, куда он ходил, как долго он отсутствовал, сколько он потратил, сколько выпил и сколько веселья у него было.

Затем, составив несколько быстрых диаграммы в Excel Визуализируйте свои данные и сделайте ваши таблицы удобными для пользователя с помощью панели инструментов ExcelИногда, простой формат электронной таблицы не достаточно привлекателен, чтобы сделать ваши данные доступными. Панель инструментов позволяет вам представить ваши самые важные данные в удобном для восприятия формате. Подробнее он мог ясно видеть, что ни престиж бара, ни количество потраченных долларов не имели никакого отношения к количеству шумного веселья, которое имело место.

Вместо этого Перси узнал несколько аспектов того, что МЕД для спокойной ночи для него. Он знал, с какими людьми он больше всего тусовался, и что вечера с более спокойными, более благоприятными для разговора местами ведут к лучшей ночи, чем те, в которых гремит музыка. Он также узнал, что тяжелая ночь питья до полуночи была не лучше, чем полный вечер в маленькие часы.

Это не значит, что мы должны сократить количество дружеских отношений до набора данных в электронной таблице. Но простые упражнения, подобные этим, помогают сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Это помогает нам принимать лучшие решения в будущем.

Если Перси теперь получает приглашение на вечеринку с участием потрясающей музыки, дешевого лагера и никого из друзей, с которыми ему больше всего нравится тусоваться, он сможет принять более взвешенное решение по этому поводу. Если он хочет спланировать свою собственную ночь, он знает, кого пригласить, и какие места нужно посетить, чтобы это было взрывом.

Пример: сокращение времени в вашем почтовом ящике

В качестве другого примера, два года назад я экспериментировал с уменьшив количество раз я ответил на электронную почту 3 простых способа остановить перегрузку электронной почты от попадания в ваш почтовый ящикЭлектронная почта имеет репутацию убийцы производительности. Правильное управление электронной почтой может помочь вам сохранить чистоту входящих сообщений, но разве было бы неплохо, если бы вы получили их меньше с самого начала? Подробнее каждый день до минимума. Я хотел найти свой собственный MED для проверки входящих сообщений. Этот порочный круг желания отвечать на электронные письма как можно быстрее происходил из ошибочного предположения, что эта «занятая работа» каким-то образом сделала меня более продуктивным.

Я начал сокращать количество проверок входящих сообщений. Во-первых, до одного раза в час. Затем до четырех раз в день. Когда я опускался до одного раза в день, я начал получать пару писем каждую неделю с просьбой ‘Вы получили мое письмо?‘. Тогда я понял, что зашел слишком далеко. Сокращение начало влиять на то, как люди увидели мою работу. Таким образом, минимальная эффективная доза для проверки моей электронной почты, следовательно, была два раза в день.

Я добавил подпись к каждому из своих писем, объясняющих, что я проверяйте электронную почту только два раза в день Получите 5 советов по управлению почтовым ящиком для восстановления своего почтового ящикаВсе знают, что в наши дни довольно трудно выжить или управлять своими делами без электронной почты. На самом деле, большинству людей приходится управлять двумя или тремя электронными письмами, поэтому без хорошей обработки электронной почты ... Подробнее (просто чтобы дать людям голову). За прошедшие два года у меня не было ни одной проблемы, и я не потерял ни копейки из-за этого сокращенного времени в моем почтовом ящике. Хотя я заработал много дополнительных часов.

Но есть множество других примеров того, как вы можете использовать идею MED в повседневной жизни. Понимая, куда вы идете «слишком далеко» - где вы тратите слишком много времени, денег или энергии - вы должны задавать себе вопрос,

«Какова минимальная эффективная доза, чтобы доставить меня туда, куда я хочу идти, не оказывая никакого отрицательного воздействия?»

Это несколько минималистский подход к жизни Как быть эффективным минималистом в повседневной жизниВсе больше и больше людей выбирают минимализм. В определенных ситуациях это может нанести неприятный ущерб вашей повседневной жизни. При некотором минимальном планировании это не обязательно должно прийти к этому. Подробнее окажет глубокое влияние на то, как вы думаете о ваших решениях.

Мир это твоя жемчужина

• Какое наименьшее количество времени вам действительно приходится проверять свой телефон каждый день, чтобы убедиться, что любые срочные пожары потушены?
• Какое минимальное количество повторений нужно делать на жиме лежа, чтобы убедиться, что вы прогрессируете, при этом сводя к минимуму риск получения травмы? Вам действительно нужно делать 5 подходов, когда 3 набора будут столь же эффективны? (есть некоторые аргументы против использования метода MED для упражнений, хоть)
• Есть ли способ, которым вы могли бы ограничить количество неэффективных встреч Надоели неэффективные встречи? Отправьте эти 8 правил вашему боссуЕсли встреча хорошо организована, нет причины, по которой она не может повысить производительность, чувство цели и моральный дух. Вот несколько правил, которым нужно следовать для эффективных встреч. Подробнее Вы посещаете без каких-либо негативных последствий?
• Действительно ли эта презентация должна состоять из 20 слайдов, если бы вы могли получить необходимую информацию в 10 слайдах и в два раза быстрее?
• Какое наименьшее количество последовательного сна вам нужно для оптимального выполнения?
• Какие профили в социальных сетях действительно необходимы для вашей жизни? Вам действительно нужен этот аккаунт Google+? Твиттер приносит вам какую-то пользу? Вы могли бы провести это время лучше в другом месте?
• Как базовый доход, который вам нужно заработать на самом деле жить так, как вы хотите? Стоит ли усилий, чтобы заработать больше, чем это?
• Есть ли какие-нибудь проекты, которые вы могли бы отбросить, все еще чувствуя себя выполненными и двигаясь вперед?
• Почему вы подписаны на 7 производительность подкастов Давайте поговорим о производительности: 7 подкастов, которые вы должны слушать, чтобы работать потрясающеДавайте поговорим о производительности - или пусть эти семь хакеров расскажут о том, что мы можем сделать, чтобы работать великолепно. Подключите... сидеть сложа руки... и слушать. Подробнее и 22 блога, когда вы получаете большую часть полезной и вдохновляющей информации только от пяти из них?
• С какой стати вы должны читать три разные газеты каждый день ?!

Приложения безграничны.

Примените это сегодня

По словам Кристины Картер: «Первый шаг к тому, чтобы вернуться к суете повседневной жизни, - это определить свою минимальную эффективную дозу всего».

Это очень похоже на принцип философская идея бритвы Оккамагде глубоко осуждают вводить то, что просто не нужно. Зачем вводить идею призрака, когда принципы физики прекрасно объясняют явления? Зачем покупать еще одну рубашку, когда у вас уже есть двенадцать? Зачем платить дополнительные 200 долларов за чуть лучший ноутбук, если дешевый будет делать все, что вам нужно?

Когда вы начинаете задавать себе эти вопросы, вы часто будете в ужасе от количества ненужной активности, на которую вы тратите свое время каждый день.

Во многих случаях достаточно просто задать себе вышеуказанный вопрос, чтобы помочь вам упростить и применить MED, но в других случаях вам действительно нужно измерить некоторые из ваших личных данных The Quanified Self: Как отследить свою жизнь с помощью iPhoneЕсли вы будете отслеживать свои действия, вы сможете делать их лучше. Однако отслеживание может быть утомительным, если у вас нет нужных инструментов. Давайте сделаем это максимально простым. Подробнее . Чтобы помочь с этим, найдите приложение, как Loggr которая позволяет вам задавать свои собственные вопросы для отслеживания каждый день (или несколько раз в день), обдумывать данные, которые необходимо собрать, чтобы получить ценные сведения, и начать отслеживать.

Узнайте, куда вы вкладываете лишние усилия и деньги без дополнительной выгоды. Используйте эти данные, чтобы внести ценные, значимые изменения в то, как вы проводите свое время (скрестив пальцы на том, что чтение MakeUseOf останется в вашем списке чтения!).

Какую минимальную эффективную дозу вы бы хотели найти первой?

Кредиты изображений: Таблетки Маца (Flickr), Деньги по налоговым кредитам (Flickr), Время Шон Макинтри (Flickr), Устрица Садоводство армейским корпусом США (Flickr)