Используйте 7-минутные бесплатные видео тренировки, чтобы войти в форму.

Реклама

В мае 2013 года научная статья появилась детализация двенадцать основных физических упражнений которые используют только вес тела, стул и стенку. Опубликованная в журнале «Здоровье и фитнес» Американского колледжа спортивной медицины, эта процедура отвечает последним требованиям «высокой интенсивности» - физически истощает вас всего за семь минут.

Успех научной семиминутной тренировки заставил многих создавать свои собственные вариации, мобильные приложения и планы тренировок премиум-класса - но в этом действительно нет необходимости. Есть много видео на YouTube, которые могут точно показать, как должны проходить тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки.

Семиминутная тренировка

На YouTube нет недостатка в семиминутных тренировочных видеороликах, но перед тем, как начать, стоит подумать о своем нынешнем уровне физической подготовки. Преимущества высокоинтенсивных упражнений выходят за рамки «убирать их с пути», и некоторые утверждают, что короткие всплески энергичных упражнений

могу дают лучшие результаты, чем длительные сеансы. Естественно, это не значит, что семиминутная тренировка предназначена для всех.

В беседе с Sydney Morning Herald, исполнительным директором Heart Foundation в Новом Южном Уэльсе Керри Дойл сказал: «Семиминутная тренировка - это энергичная программа, подходящая для людей с установленным уровнем физической подготовки, которые уже занимаются ежедневно... в период с 2007 по 2008 год 62% [австралийских] взрослых не соответствовали рекомендованным нормам по физической активности, причем более высокая доля женщин не соответствовала этим рекомендациям, чем люди."

Совет профессионалов в области здравоохранения заключается в том, чтобы начать медленно и идти вверх. Программа упражнений, подобная этой, предназначена для тех из нас, кто ищет быстрое решение, но если делать слишком много слишком быстро, это может привести к травме или к истощению, а также к тому, что вы вообще не будете в хорошей форме. Простое замедление и слушание того, что говорит ваше тело, является хорошим началом, но вы также можете уменьшить интенсивность некоторых упражнений, таких как отжимания, делая отжимания в колене (или отжимания на стене).

Семиминутная тренировка представляет собой цикл, который следует повторять по мере улучшения общего уровня физической подготовки. Для многих людей одной семиминутной тренировки недостаточно, поэтому, несмотря на то, что есть что-то сказать, чтобы делать слишком много слишком рано, также неразумно устанавливать ваши ожидания слишком высоко когда вы вкладываете не более десяти минут сосредоточенных усилий в день.

Важный: Не забудьте адекватно согреться (и согреться), прежде чем пытаться что-нибудь в этих видео.

Видео

Важно сосредоточиться на форме, тренируясь, как разработка должным образом обеспечит наилучшие результаты и значительно снизит ваши шансы на травму. Для начинающих рекомендуется использовать видео, подобное приведенному ниже, от PopSugar, которое наглядно демонстрирует, что каждое упражнение включает в себя на реальном человеческом теле.

По сути, вам нужно всего лишь несколько раз посмотреть их, прежде чем вы овладеете различными техниками. Тот факт, что он есть на YouTube, означает, что вы можете делать это в любом удобном для вас месте, работая практически на любом устройстве. Альтернативное видео ниже уделяет особое внимание демонстрации каждого упражнения, точно описывая, что происходит.

Оба эти видео демонстрируют отличную форму и являются отличной отправной точкой для начинающих, не знакомых с этими упражнениями. Вы должны наблюдать за ними, прежде чем пытаться их использовать, и использовать их, чтобы облегчить себе рутину.

Включение

Когда вы ознакомитесь с различными формами, которые вы используете, вы можете переключаться между ними, используя некоторые другие видео на YouTube. Поскольку эти видео объединяют одни и те же двенадцать упражнений, если вам скучно, вы можете просто найти другое. После того, как вы отсортировали форму, вы можете попробовать более минимальный подход.

Видео выше (от пользователя YouTube pelowfig) и ниже (из Lifehack) включают музыку, обратные отсчеты и простые визуальные подсказки, которые помогут вам двигаться. Если вы устали от таких же мотивационных звуковых байтов или увлекательного стиля телевизора для завтрака, они предлагают хорошую альтернативу.

Еще лучше, если вы чувствуете действительно Вы устали от обычных видео тренировок, попробуйте музыкальную версию Джонатана Манна ниже. Это так же сложно, как и все остальные, но не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы с сохранением невозмутимого лица.

Работая до пота

Мы обсуждали опасности сидячего образа жизни 6 видео-упражнений, которые обязательно нужно посмотреть для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя [Материал для просмотра]Плохая осанка, недостаточно перерывов и сидячий офисный режим могут иметь серьезные последствия в долгосрочной перспективе. «Stuff to Watch» на этой неделе фокусируется на разнообразных методах, которые могут уменьшить шансы на ... Подробнее и что вы можете с этим поделать, и Ярра обнаружил несколько вещей, которые вы можете сделать на вашем столе 8 простых упражнений, которые помогут вам оставаться в форме за столомОставаться в форме за столом действительно возможно. Вот несколько упражнений, которые может выполнить каждый. Некоторые даже не требуют вставать, другие занимают не более 10 минут из вашей повседневной жизни. Подробнее держать кровь накачкой тоже. Мы даже освещали Семиминутная тренировка с мобильной точки зрения Оставайтесь в форме: 5 лучших приложений для быстрой тренировки для AndroidНужно найти время для упражнений? Эти приложения могут помочь вам всего за несколько минут вашего дня. Подробнее и есть удобный веб-таймер [Больше не доступен], если вы любите проводить время в веб-браузере. В конце концов, ваша собственная решимость и способность оставаться мотивированными будут решать, будете ли вы идти в ногу с этим или нет.

Вы можете найти более вовлеченная бесплатная программа упражнений 3 отличных бесплатных онлайн фитнес-программы, которые помогут вам прийти в форму Подробнее требуется действительно поднять себя с дивана. Есть также упражнения премиум-класса, чтобы попробовать на случай, если халява не работает для вас, например, Fitstar для iOS Забудь о спортзале, получи Fitstar Fit со своим iPad или iPhoneЕсли вы не получаете достаточного количества упражнений, есть хороший шанс, что вы истечете задолго до того, как остальные из нас - и вы этого не хотите, не так ли? Подробнее который все еще намного дешевле, чем абонемент в спортзал.

Изображение предоставлено: отжимания! (Ник Ройер), 2008.11.27 - Тренировочная обувь (Адриан Кларк), Стретч (Глен Скотт)