Планируйте и отслеживайте успех тренировки с журналом обучения

Рекламное объявление

Когда дело доходит до фитнеса, одна из вещей, которая всегда заставляет меня сдаваться, это неспособность реально видеть прогресс. Не то чтобы я не мог сбросить 30 фунтов, если попытался, но ощущение, что эти 30 фунтов были чем-то существенным, может действительно дать вам толчок, чтобы продолжить и потерять следующие 30.

Планирование и отслеживание ваших усилий в фитнесе - действительно единственный способ получить такую ​​обратную связь. Вы должны отслеживать данные каждый день, чтобы вы могли видеть большие изменения, которые вы сделали со временем. Здесь, в MUO, мы много внимания уделяем фитнес-сайты Лучшие сайты для тренировок, сочетающие в себе технологии и фитнесВ конце концов, все сводится к тому, чтобы встать утром с мотивацией и вдохновением, чтобы выйти и начать двигаться. Подробнее , фитнес-гаджеты Опыт виртуальной реальности на велосипеде в тренажерном зале с экспрессомНа протяжении многих лет я начал и прекратил бесчисленное количество тренировок. Я всегда ищу новые идеи, и каждый раз, когда я иду в спортзал, я ищу новые кардиотренажеры, чтобы попробовать. Так было до ...

Подробнее , и даже фитнес-игры Топ 5 фитнес-игр Wii, чтобы войти в форму из дома Подробнее чтобы помочь вам мотивироваться и тренироваться каждый день.

Проблема, которая у меня есть, не так уж много получение мотивированный, он остается мотивированным. И, к сожалению, большинство веб-сайтов и приложений, которые я пробовал со временем, всегда так или иначе не справляются. Некоторые дают вам отличные инструменты для отслеживания тренировок, но им не удается спланировать ваши будущие тренировки. Другие дают вам возможность отслеживать данные из ваших тренировок, но не предоставляют никаких достойных инструментов для визуализации этих данных с течением времени.

За последние шесть месяцев я снова вспомнил, что если я не буду оставаться в форме прямо сейчас, в свои тридцать с лишним лет, мне понадобится гораздо больше усилий, чтобы привести себя в тонус. В тридцать с небольшим это тяжело, но за эти шесть месяцев я похудел на тридцать фунтов, и поэтому я начал искать способ действительно начать следить за своими ежедневными достижениями в фитнесе.

Как JoT может помочь вам преодолеть фитнес-плато

Проблема, с которой я сейчас нахожусь, заключается в том, с чем сталкиваются многие люди, сидящие на диете йо-йо - первоначальная потеря может быть намного легче, чем долгосрочная потеря. Человеческое тело имеет тенденцию попадать в точку, когда оно не желает больше отказываться от жира или фунтов, и вам приходится сила это сдаться, поднимая свою тренировку на ступеньку выше. Проблема? Ну, если вы не отслеживаете свои тренировки, как вы узнаете как поднять это на ступеньку выше?

К счастью, я наткнулся на удивительный бесплатный фитнес-ресурс под названием Журнал обученияили «JOT» для краткости. Регистрация - это одностраничная процедура, которая займет у вас менее двух минут.

Как видите, часть вашей информации поможет JOT адаптировать основной интерфейс к вашим потребностям - предоставляя инструменты для определенных типов тренировок прямо у вас под рукой. И да, он запрашивает у вас эффективность использования топлива, потому что JOT даже имеет модуль, который поможет вам отслеживать ваш углеродный след. Ходите, а не двигайтесь, и вы не только улучшили свою физическую форму, но и сократили свой углеродный след.

На главной панели вашей панели JOT есть все, что вам нужно для доступа в одном месте. Она включает в себя запись тренировок, планирование и даже позволяет отслеживать износ ваших кроссовок - и вы можете запланировать оповещение о том, сколько шагов вы хотите сделать с этими туфлями, прежде чем получать уведомление о покупке новой пара.

Для бегунов это действительно важная вещь, потому что качество вашей обуви и подошвы может сильно повлиять на качество бега и воздействие на лодыжки, колени и бедра.

Если вы готовы начать планирование тренировок или записать то, что вы сделали на недавней тренировке, просто нажмите «Мои тренировкиСсылка в верхнем меню. Чтобы записать тренировку, которую вы только что завершили (или спланировать будущую тренировку), нажмите «Добавить тренировку“.

Здесь происходит волшебство. Из этой единой формы ввода данных вы можете добавить информацию о любом виде тренировки, будь то походы, бег, занятия спортом или тяжелая атлетика. Вы просто выбираете тип активности из выпадающего списка и вводите детали, например, сколько минут вы потратили на это, сколько пройденного расстояния, сожженные калории и даже качество тренировки.

Вот чтоРазминки«Я наблюдаю за тренировками с прошлой недели. Этот экран также удваивается как окно поиска, если вы хотите увидеть прошедшие тренировки, а также там, где вы можете редактировать данные о тренировках, введите то, что вы ели в те дни (если вы хотите), и вы также можете ввести информацию о своем здоровье, такую ​​как частота сердечных сокращений, как вы себя чувствовали в тот день, и, самое главное (для меня, во всяком случае), ваш текущий вес на этом день. Это делает JOT также отличным инструментом для отслеживания веса.

Не хотите занимать все время, необходимое для участия в индивидуальных тренировках? Вы также можете указать количество тренировок за неделю в форме еженедельной тренировки. Просто введите описание тренировки, время, которое вы отработали, и расстояние, если оно применимо. Менее чем за 5 минут вы можете записать все свои тренировки.

JOT позволяет графически отображать различные элементы тренировки с течением времени, например, сколько времени вы потратили на тренировку каждый день. Пока у меня есть только два дня, но, как вы можете видеть, JOT использует гистограмму, чтобы показать вам ежедневные итоги.

Моя любимая часть этого онлайн-сервиса - это возможность планировать будущие тренировки. Все, что вам нужно сделать, чтобы сделать тренировку будущей, а не зарегистрированной, - это нажать «ЗапланированныеСохранить значок, а не «ЗавершенныйЗначок, когда вы находитесь в форме ввода тренировки. Эти запланированные тренировки отображаются на странице тренировки со значком часов.

Говоря о значках, вы можете ввести данные о состоянии здоровья, нажав на значок сердца, и то, что вы съели в тот день, нажав на значок вилки и ножа.

Как я упоминал в начале этой статьи, у других фитнес-сайтов или приложений, которые я пробовал, никогда не было всего, что я хотел. Они могли отслеживать ежедневное питание, но не тренировки, или они могли отслеживать тренировки, но не вес. Это одна из причин, по которой JOT серьезно потрясает меня - они думают обо всем.

Страница отслеживания состояния здоровья позволяет вам ввести свой вес за этот день,% жира, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и даже некоторые заметки, чтобы описать, как вы чувствовали себя в тот день. Все эти детали в сочетании с регистрацией того, что вы съели, могут действительно помочь понять, какие занятия и продукты питания заставляют вас чувствовать себя хорошо, а какие - нет.

Ввод в еду так же легко и быстро, как вход в тренировки. Просто введите время, которое вы съели, краткое описание того, что вы съели, количество и, самое главное, сколько калорий содержалось в пище. JOT предлагает инструмент для поиска питательных веществ, если он вам нужен, но в большинстве случаев вы можете просто смотреть на контейнер с едой, которую вы съели, и основывать на этом калории.

Еще одна интересная область - и еще один скрытый секрет получения дополнительной наличности в Интернете - это редактор плана тренировок. Здесь вы можете создать режим тренировки, дополненный запланированным расписанием, отображаемым в формате календаря. Он показывает, в какие дни тренироваться, какие тренировки выполнять, и другие подробности, которые могут помочь вам придерживаться «программы». Лучше всего, когда вы создали план, он может помочь кто-нибудь придерживаться программы. Таким образом, для участников JOT разрешил продажу этих планов - отличный способ заработать дополнительные деньги, если вы особенно хороши в разработке программ тренировок, которые работают.

Как вы можете видеть, веб-сайт JOT охватывает практически все аспекты здоровья - от питания до физических упражнений и отслеживания здоровья. Нелегко найти такие фитнес-сайты, которые бы охватывали все, поэтому я довольно взволнован, чтобы использовать JOT, когда вступаю в заключительную фазу моей собственной программы тренировок / похудения.

Помимо интересных функций, таких как «JOT Maps» и «Отчеты», на сайте также есть целый аспект социальных сетей: доски объявлений и возможность участвовать в JOT с друзьями. В нем действительно есть все, что нужно, чтобы начать тренировку или оживить свои усилия по снижению веса.

Начните с JOT и дайте нам знать, что вы думаете о сайте. Вы нашли некоторые интересные функции, которые побудили вас начать работать снова? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Кредиты изображений: Желтые гантели через Shutterstock