Рекламное объявление
Привычки не образуются в одночасье. Тем не менее, с наступлением нового года мы принимаем эти резолюции, которые требуют серьезных изменений. Если вы хотите успешно принять новую привычку, вы должны быть готовы к подводным камням.
Некоторые исследователи говорят, что это займет 66 дней повторения, чтобы сформировать новую привычку. Чарльз Дюгиг, автор Сила Привычкиговорит, что это все о поиске рутины, которая вписывается в ваши триггеры и награды. Однако все они согласны с тем, что вам придется пережить трудные времена, и важно выяснить, как их преодолеть.
Мотивировать себя с философским фондом
В статья на 99uПол Джун Мотивированное Мастерство говорит, что самосознание является секретным оружием для изменения привычки. Одним из пунктов Джуна является философская основа, к которой можно вернуться в трудные времена. Чем больше вы разговариваете с людьми, которые успешно освоили новую привычку, тем лучше понимаете, что это универсальный совет. Как говорит Джун:
Дело не столько в том, чтобы полностью охватить одну философскую (или религиозную) школу - стоицизм или, скажем, буддизм - но в принять принципы, практическую мудрость, о которой говорили на протяжении всей человеческой истории, и использовать ее в своем жизнь. Иногда нам нужно немного «сделать это, а не это».
Чтение философии отлично подходит для этой цели, а также является отличным способом для самоанализа. Это часто служит спусковым механизмом, чтобы глубоко задуматься о проблемах. Я часто обращаюсь к Хью Пратеру Примечания к себе в моем приложении Kindle в такие моменты. Это не та книга, которую вы хотите, но суть в том, чтобы иметь что-то, что напоминает вам о вашей философской основе. Вы могли бы даже получить вдохновение от этих 10 сайтов для ежедневной фиксации расценок и обучения 10 сайтов для ежедневного исправления высказываний и цитат Подробнее .
Предвидеть разговоры и подготовить сценарии для их решения
По моему опыту, самая большая проблема с изменением привычки - это не мотивация и не сила воли, а люди. Вы делаете вещи определенным образом, и люди привыкли к этому; но когда вы решите измениться, это не вписывается в то, как они вас видят. Так, например, если вы решили бросить пить, ваши друзья, как правило, поддерживают вас, но особенно развратный вечер, один из них скажет: «Давай, что будет делать один напиток?» Это право опасной зоны там.
Не то, чтобы твои друзья желали тебе зла. Дело в том, что они не должны брать на себя ответственность за ваши действия; вы делаете. В их программа профилактики рецидивовAlberta Health Services рекомендует выявлять и планировать такие ситуации высокого риска. Вы должны иметь готовый ответ на возможные соблазны, а также на неловкие вопросы. Тодд Херман из The Peak Athlete также поддерживает этот совет, предлагая вам «Сценарий ваших неудач«Так что вы знаете, что сказать другим людям.
Чтобы предвидеть эти неудачи, попробуйте использовать шаблон окна Johari. Mind Tools объясняет концепцию в деталях, но вот основной квадрант, который вам нужно нарисовать и начать заполнять. «Открытое пространство» - это то, что вы знаете о себе, и люди знают о вас; «слепая зона» - это то, что люди знают о вас, но вы не знаете; «Скрытая область» - это то, что вы знаете, но не раскрываете другим; и «неизвестная область» - именно то, на что это похоже.
Приложение как SimpleNote в синхронизировать заметки на разных платформах Упростите заметки и синхронизируйте заметки везде с приложениями SimplenoteSimplenote и его экосистема приложений для каждой платформы отбрасывают все лишние функции, присутствующие в конкурирующих программах для создания заметок, и сосредотачиваются на тех, которые имеют значение. Все приложения Simplenote синхронизируются без усилий, с минимальными интерфейсами, которые ... Подробнее гарантирует, что у вас всегда есть свои вопросы и ответы с вами. Если вы сталкиваетесь с новыми вопросами или ситуациями, запишите их в приложение и подготовьте сценарий позже, чтобы вы были готовы к любым случайностям.
Быть скучным и автоматизировать или делегировать
Президент США Барак Обама классно носит только черные или синие костюмы уменьшить количество решений, которые он должен принять. Обзор Гарвардского Бизнеса говорит скучно продуктивно и есть много исследований, чтобы предложить решение усталости мешает саморегулирующему поведению [PDF].
Так что снимайте мирские решения и придумывайте, как их автоматизировать. Например, вы не должны задаваться вопросом, что вы собираетесь надеть в спортзал завтра или во сколько вы пойдете. Запланируйте это и купите комплект одежды, который будет выглядеть и чувствовать то же самое, и вы сможете продолжать ездить на велосипеде. Если вы живете по своему календарю, попробуйте эти отличный IFTTT взломает, чтобы превратить вашу жизнь в Google Calendar 9 IFTTT взломают вашу жизнь с помощью Календаря GoogleВаш календарь является важной частью вашей продуктивности, и правильное управление им может иметь реальное значение. Правильные рецепты IFTTT помогут вам взять на себя управление календарем Google и заставить его работать ... Подробнее .
Есть некоторые решения, которые вы не сможете автоматизировать. В таких случаях делегат. Планирование еды - эффективный способ уменьшить количество решений, Автоматически планируйте свою еду и делайте диету проще, съев это многоОдной из причин борьбы с диетами является объем работы, который требуется для организации диеты, которая поможет вам стать стройнее и здоровее, предоставляя некоторую передышку от постоянного напряжения ... Подробнее но это может не подойти вашей личности. Но вам не нужно мучаться по поводу того, заказывать ли сегодня вечером китайскую, мексиканскую или старую добрую пиццу. Запустите WhatsApp (или эти конфиденциальные альтернативы чата 4 Slick WhatsApp Альтернативы, которые охраняют вашу конфиденциальностьFacebook купил WhatsApp. Теперь, когда мы в шоке от этих новостей, вы беспокоитесь о конфиденциальности ваших данных? Подробнее ) и попросите друга выбрать для вас. Возьмите это от кого-то, кто делает это часто, это освобождает, как только вы привыкаете к этому.
Посмотрите на свою привычку как способ приобретения, а не как способ остановить
Вы немного обманули на диете, подумали: «Ну, а может, и так до конца»? Псиблог это эффект «что за черт», и это подкрепленный исследованиями тоже. Это распространенная ловушка формирования привычки, но выход есть.
Это все о перспективе. Вы должны смотреть на свою привычку в позитивном свете и иметь долгосрочный взгляд. Запрещающие цели (например, бросить курить) следует превратить в цели приобретения (например, собирать «дни без курения»). Псиблог объясняет:
Один известный пример - Анонимные Алкоголики. Алкоголики пытаются избежать употребления алкоголя (цель запрета), но они превращают это в цель приобретения, думая о количестве дней трезвости. Это похоже на то, что они пытаются приобрести не пьющие дни.
Тот же принцип может быть применен к любой запрещающей цели. Сидящие на диете могут думать о количестве дней, когда они были хорошими. Прокрастинаторы могут забыть об их бездействии и сконцентрироваться на выполнении определенного объема работы каждый день.
Есть много приложений, которые помогут вам в этом. Если вы приобретаете дни, проверьте Дней С Android или же Последний раз для iOS. И ты всегда можешь попробуйте написать цифровой журнал Как продолжать писать ежедневные записи в дневнике или дневнике в течение годаНачало нового года - прекрасное время, чтобы начать вести дневник или дневник, но задача состоит в том, чтобы сохранить привычку ежедневного написания дневника. Подробнее или же игровые изменения вашей жизни Очки за все: как я пытался выиграть в жизнь с геймификациейМой мозг тупой. Он думает, что я могу сделать завтра то, что мне нужно сделать сегодня, и что я могу сделать сегодня днем то, что мне нужно сделать сегодня утром. Это откладывает все ... Подробнее .
Какой у вас блок формирования привычки?
На какую самую большую гору вы должны взобраться, чтобы сформировать новую привычку? Что вам мешает или тянет вас назад? Давайте поговорим в комментариях и поможем друг другу.
Кредиты изображений:Unsplash
Михир Паткар пишет о технологиях и производительности, когда ему не хочется смотреть повторы.
