Как оставаться продуктивным, будь вы утренним человеком или совой

Рекламное объявление

Исследования говорят, что будь вы утренний человек или сова является генетическим. Поэтому не пытайтесь рано вставать или задерживаться. Вместо этого оптимизируйте системы, чтобы вы могли справиться с этапом, на котором ваша производительность низка.

Лучшие системы повышения производительности не связаны с изменением того, кем вы изначально являетесь, а с тем, чтобы делать вещи так, чтобы это было устойчивым для вас. Вам не всегда удастся установить собственные временные рамки работы, но вы все равно можете облегчить боль при решении своих задач.

Как ранняя пташка может оставаться продуктивной поздно

Иногда вам приходится оставаться в офисе намного дольше обычного рабочего времени. Вы устали, ваше тело сигнализирует, что пришло время закрывать магазин, но вы должны продолжать идти. Как ты это делаешь?

Вздремнуть

Для ранних пташек первая половина дня обычно проста, и вам предстоит выполнить несколько заданий. Как только ваш фокус начинает ослабевать, не боритесь с желанием. Вместо этого сделайте перерыв и идите спать.

Да, это звучит немного безумно, но исследования показали, что 20-минутный сон может значительно повысить ваш уровень концентрации. Это гораздо более жизнеспособное решение для тех, кто работает из дома, но это нелегко сделать в формальной офисной среде. Запланируйте свой сон в свой день и найдите тихое место - надеюсь, вашей кабины или кабины может быть достаточно, но если нет, ищите альтернативу.

Pzizz (бесплатно для Android и iOS) аккуратное приложение, чтобы помочь вам выключить Спи лучше и зарядись энергией на ходу с Pzizz для iPhone + Дешевая распродажа! Подробнее . Он играет успокаивающие окружающие звуки, которые заставят вас уйти в одно мгновение.

Медитируй свой способ сосредоточиться

Если дремота вообще не возможна, следующая лучшая вещь - медитировать. На самом деле, вы, вероятно, должны делать это независимо от времени вашего сна, так как медитация может противодействовать стрессу, оттачивать ваше внимание и держать вас в сознании в течение долгого времени.

Наше новое любимое приложение для тех, кто хочет медитировать, является бесплатным и кроссплатформенным Остановись, дыши и думай (SBT). Вы можете начать практиковать медитацию Учитесь медитации на любом устройстве и не тратьте ни копейкиВопреки распространенному мнению, вы можете медитировать без коврика для йоги, религиозного руководства, мирного личного пространства, ароматических свечей и любого другого аппарата. Вот простой инструмент, который поможет вам начать. Подробнее через веб-браузер или запустите приложение на iOS или Android. SBT спросит о вашем текущем состоянии ума и порекомендует соответствующие медитативные упражнения. Если вы регулярно занимаетесь медитацией, вы также можете выбрать упражнение вручную.

Задайте приоритеты задачам, чтобы сохранить механическую работу на потом

С течением дня ваши энергетические уровни будут сужаться. Если вы правильно расставите приоритеты в своем списке дел, вы сможете сделать больше, не жертвуя качеством.

В трудовой жизни каждого есть некоторые проекты, которые требуют ваших полных умственных способностей, в то время как другие задачи носят более механический характер. Успешная расстановка приоритетов этих предметов означает, что вы можете выкопать себя из заданий 10 способов выкопать себя из задачЧувство утопления в списке бесконечных задач - это страх, общий для всех нас. Лечение доступно. Вот десять способов пробиться назад. Подробнее . Например, при написании статьи я должен быть настороже, но процесс загрузки и форматирования является механическим и все о прохождении движений. Расставляя приоритеты, я могу заняться своими статьями, когда мои уровни концентрации высоки, и сохранить утомительную работу на потом.

Матричный метод Эйзенхауэра является популярным методом приоритизации управления задачами. Вы делаете сетку из четырех квадратов: Срочно и важно; важно но не срочно; срочно, но не важно; и ни срочно, ни важно. Начните сортировать ваши задачи с этим методом. Вы даже можете использовать бесплатные приложения, такие как Eisenhower.me для iOS или же MyEffectiveness для Android. Как только ваш список задач приведен в правильном порядке, вы будете знать, какие элементы действий вам нужно отложить на периоды низкой энергии и что начать делать прямо сейчас.

Как ночная сова может быть продуктивной рано

Большая часть мира работает утром, что является плохой новостью для тех, кто предпочитает вставать ночью и действительно заходить в зону после захода солнца. Ну, вы все еще можете быть продуктивными в течение дня, если вы знаете, как его настроить.

Остановите работу на полпути, чтобы было легко возобновить

Прежде чем закончить день, потратьте несколько минут на подготовку к следующему дню. Это не просто создание списка дел (хотя вы должны это делать), но и обеспечение того, чтобы вас не парализовало рано утром. Какую бы задачу вы ни делали дальше, запустите ее и достаточно закончите.

Возьмите его у ночной совы - гораздо проще возобновить действие утром, чем начать новую. Ваш разум уже приступил к выполнению задачи, это просто вопрос ее завершения; и просто так вы получаете импульс производительности.

Например, если вы писатель, запустите ваш текстовый процессор и составьте план того, что вам нужно написать на следующий день. Не выключайте текстовый процессор; переведите компьютер в спящий режим, но убедитесь, что когда вы сидите за столом и включаете экран, первое, что вы видите, - это текстовый процессор и контур. Возобновить написание.

Настроить утреннюю рутину после сроков

Утренние рутины трудны для ночных сов, но вы можете постепенно освоить их, отмечая, что вы делаете, рассчитывая время, а затем совершенствуя его. Пользователи Android могут использовать новое классное приложение Делай сейчас, который раз каждая задача. Это упражнение нужно повторять каждый день в течение как минимум недели, чтобы получить работоспособные данные, но оно того стоит. Как только вы поймете, сколько времени вам нужно для утренних действий, вы можете решить, как его оптимизировать.

Если этот уровень автоматизации кажется вам слишком роботизированным, есть еще один крутой взлом производительности: Музыка.

Вы можете настроить список воспроизведения, чтобы отметить количество времени, которое у вас есть для вашей полной рутины. Как только вы делаете это некоторое время, музыка служит подсказками для начала или завершения задач. Вам даже не нужно будет смотреть на часы через некоторое время, просто музыка даст вам понять, отстаете ли вы и нужно ли ускоряться. Пока вы на это, вы могли бы также сделать его продуктивным плейлистом Найти лучшую музыку для повышения вашей производительности в ИнтернетеПо словам музыкальных терапевтов, слушание музыки поможет вам сосредоточиться и сделать больше. Какая музыка улучшит ваше настроение и сделает вас более продуктивным? И с чего начать поиск музыки? Подробнее .

Технология может на самом деле упростить настройку утренней рутины 3 простых способа Tech может помочь построить утреннюю рутинуНемного подумав и проявив творческий подход, вы сможете создать идеальное начало дня, своего пути. Если вы все еще работаете над своей утренней рутиной, вот немного вдохновения. Подробнее несколькими способами.

Ешьте правильно и пейте кофе в нужное время

Этот старый самородок о том, что завтрак является самой важной едой дня, не за горами. Проблема в том, что если вы в конечном итоге съедаете не те вещи за завтраком, что снижает вашу продуктивность. Теперь не существует единого решения для всего, что вы должны иметь на завтрак, но убедитесь, что вы делаете это так, чтобы здоровые варианты были самыми легкими.

Например, планируя свою еду Автоматически планируйте свою еду и делайте диету проще, съев это многоОдной из причин борьбы с диетами является объем работы, который требуется для организации диеты, которая поможет вам стать стройнее и здоровее, предоставляя некоторую передышку от постоянного напряжения ... Подробнее Вы можете настроить серию здоровых завтраков, а затем держать их в передней части вашего кабинета. Первое, что вы видите, вероятно, будет первым, что вы едите.

Существует также спорная проблема кофе. Хотя вы можете подумать, что вам следует взять свою чашку Джо, как только вы проснетесь, остановитесь. Это не лучшее время. Ваше тело настроено по-разному реагировать на действие кофеина в разное время.

Итак, в какое время лучше всего пить кофе? С 9:30 до 11:30 утраговорят ученые. Вы можете выпить второй кофе с полудня до 5:30 вечера.

Вы успешно изменили рутину?

Хотя нет необходимости менять себя, если вы ранняя пташка или ночная сова, таких людей достаточно. Итак, мы хотим знать, вы изменили свой распорядок дня и стали утренним человеком? Как ты сделал это? Помогли ли какие-либо приложения или методы?

Кредиты изображений: star5112, Джош Медески, Picography, Kristja, alesia17, bohed