5 способов справиться с мигренью и хроническими головными болями

Рекламное объявление

Мигрень намного хуже, чем просто головная боль. Это очень больно, делает вас очень чувствительным к свету и звуку, и часто вызывает тошноту. Если вы регулярно страдаете от мигрени, есть несколько инструментов, которые помогут справиться с ними.

Как и в случае любого заболевания, мы настоятельно рекомендуем вам сначала обратиться к врачу за советом, даже если вы знаете, как исследовать проблемы со здоровьем онлайн Как исследовать проблемы со здоровьем: лучшие альтернативы доктору GoogleЯвляется ли Google надежным источником для изучения проблем со здоровьем? Вы можете доверять этому? Если нет, то каковы некоторые из наиболее надежных альтернатив информации, связанной со здоровьем? Подробнее . Мигрень субъективна, поэтому лучше спросить профессионала о влиянии этих инструментов на вас.

1. Мигрень Бадди (Android, iOS): умный журнал мигрени

Мигрень может быть вызвана несколькими причинами, от того, сколько вы спите, до того, что вы едите. Вот почему врачи рекомендуют больным мигренью вести дневник. Ваша работа будет намного проще с Migraine Buddy, умным журналом о мигрени, созданным командой неврологов и специалистов по данным.

Приложение призывает вас отслеживать несколько аспектов вашей головной боли. Вы можете использовать его во время мигрени или после нее. Добавьте такие факторы, как, когда он начался и как долго он длился, уровень боли, принимал ли вы какие-либо лекарства для него, где вы находились, когда он начался, и так далее. Мигрень Бадди также автоматически отслеживает ваши часы сна Может ли приложение действительно помочь вам лучше спать?Я всегда был немного экспериментатором сна, большую часть своей жизни вел тщательный дневник снов и учился как можно больше спать во время сна. Есть ... Подробнее .

Со всеми этими данными в одном приложении вы получите представление о причинах мигрени и, надеюсь, предотвратите их. Приложение также генерирует аккуратно отформатированные отчеты, которыми вы можете поделиться с врачом.

Скачать - Мигрень Бадди для Android (Бесплатно) или для iOS (Свободный)

Всемирный саммит по мигрени - это собрание ведущих мировых экспертов по этому заболеванию. В любом случае, стоит подписаться на это, но что круче, так это то, что участники составили список инструментов для борьбы с мигренью.

Список разделен на разделы, предназначенные для определенных частей опыта мигрени, таких как борьба с острый приступ мигрени или вообще предотвращение мигрени или такие факторы, как сон, зрение, гидратация и т. д. на. Здесь вы найдете приложения, книги, упражнения, советы и множество других полезных советов. Помните, что все это советуют люди, которые сами страдают от мигрени.

Эти советы вы можете не увидеть иначе. Например, некоторые клинические исследования показали, что правильная доза имбиря может прервать мигрень, поэтому вы можете съесть имбирные конфеты и конфеты.

3. Palouse Mindfulness (Интернет): бесплатный курс по снижению стресса на основе осознанности

Исследователи обнаружили, что определенный тип медитации может помочь некоторым страдающим мигренью. Исследование также показало, что все пациенты с мигренью могут безопасно выполнять эту медитацию без каких-либо побочных эффектов. Это называется снижение стресса на основе осознанности (MBSR).

Мы ранее показали осознанные медитационные приложения для улучшения вашей жизни 6 Mindful Meditation Apps, которые улучшат вашу жизньЖить более осознанно, живя в медитации, может иметь удивительные положительные эффекты. Попробуйте с этими приложениями. Подробнее , но MBSR немного отличается. Дейв Поттер, сертифицированный инструктор MBSR, создал восьминедельный курс, который каждый может пройти бесплатно. Вы найдете видео, листы практики, демонстрации йоги, материалы исследований и многое другое.

обширный раздел FAQ должен ответить на любые ваши вопросы. Поттер советует, что курс MBSR лично будет лучше, но это все еще хорошая альтернатива.

4. Binaural Beats Therapy (Интернет, Android, iOS): правильные звуки для мигрени

Несколько исследований показали, что больные мигренью должны слушать бинауральную терапию ударов (BBT). Для этого вам понадобятся наушники.

BBT играет два тона, по одному в каждом ухе. Тоны похожи, но на разных частотах. Когда ваш мозг слышит эти два «похожих, но разных» тона, он формирует третий, воображаемый собственный тон. Это называется бинауральным ритмом. ББТ переводит ум в расслабленное состояние и помогает в медитации.

Мы представили несколько бинауральные ритмы приложения для Android 8 лучших приложений Binaural Beats для AndroidЗдесь представлены лучшие приложения для Android. Эти тона помогут вам сосредоточиться, расслабиться, стать более креативными и многое другое. Подробнее Но в интернете полно таких бесплатных приложений, так что выбирайте любые, которые вам нравятся. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Интернет сайт — Бинауральная ритм-машина
Скачать — Бинауральные ритмы для iPhone и iPad (Свободный)
Скачать — Мозговые волны для Android (Свободный)

5. Раскраски для взрослых (Интернет, Android, iOS): недоказанное лекарство с большим количеством новых поклонников

Книжки-раскраски для взрослых - новое увлечение релаксацией, но могут ли они также помочь страдающим мигренью? Об этом пока нет исследований, но многие люди в Интернете отметили, что это помогает им.

Вы можете попробовать сами с Colorfy, бесплатное приложение для взрослых. Это автономное приложение, разработанное для взрослых, поэтому картинки сложнее, чем в книжках-раскрасках для детей. Вы даже получите страницы мандалы, чтобы снять стресс Снимайте ежедневные стрессы с помощью красивых бесплатных раскрасок мандалыПонизьте свой ежедневный уровень стресса с помощью этой традиционной буддийской практики. Раскраски Mandala сочетают в себе внимательность с замечательными преимуществами креативного колорита. Скачайте лучшие раскраски мандалы с этих сайтов. Подробнее .

Скачать - Colorfy для Android (Бесплатно) или для iOS (Свободный)

Приложения не работали для нескольких человек, но у реальных раскрасок есть. Вы можете получить один из Amazon, но если вы хотите поэкспериментировать в первую очередь, есть раскраски для взрослых с бесплатными печатными формами Раскраски для взрослых: лучшие сайты для бесплатной печатиИнтернет хвалит колорит как последний способ снять стресс после напряженного дня. Отправляйтесь на эти бесплатные печатные сайты, если идея просто зажгла огонь. Подробнее .

Что помогает больше всего с мигренью?

Мигрень как таковая не лечится. Но, надеюсь, вышеупомянутые методы могут принести некоторое облегчение и, возможно, помочь вам предотвратить их. По вашему опыту, что помогает больше всего, когда у вас мигрень?

Кредиты изображений: Максим Фесенко / Shutterstock