5 способов, которыми технология может питать вашу депрессию

Одна из самых тревожных вещей в технологии - ее связь с повышенным уровнем депрессии, особенно у людей. которые проводят много времени на компьютерах 5 причин, по которым работа с компьютерами вредна для вас и как оставаться здоровымРабота на компьютере может показаться самой непринужденной работой в мире, но это совсем наоборот. Это очень тяжело для вашего тела, который не привык к этому современному виду работы ... Подробнее . Это не удивительно, когда вы понимаете, что компьютеры могут разрушить наши привычки спать Спите лучше и улучшайте свое здоровье, изменяя способ использования компьютераКомпьютерная работа не должна быть тяжелой для вашего тела. Простые изменения, которые стоят всего несколько минут каждый день, могут оказать большое влияние. Вот несколько инструментов, которые могут вам помочь. Подробнее и повлиять на нас другими способами умственно.

Чтобы было ясно, мы хотим сделать различие между клиническая депрессия и сезонная депрессия. Первое является постоянным, в то время как второе временно вызвано изменениями в сезоне (

облегчая лечение Счастливого года - как бороться с сезонным аффективным расстройствомЖелания «счастливого нового года» могут звучать ложно для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством или «зимним блюзом». Этот набор инструментов может помочь улучшить качество вашей жизни. Подробнее например, через использование ламп светотерапии 5 лучших ламп солнечного света для зимней депрессии и светотерапииЕсли ваша депрессия возникает только в зимние месяцы, она, скорее всего, носит сезонный характер и может быть излечена лампой солнечного света. Подробнее ).

Эта статья больше о технологии и клинической депрессии.

При этом мы не говорим, что технология причины депрессия. Скорее, есть немало свидетельств того, что технология может ухудшить депрессия. Все, что мы хотим сделать, это сделать вас более осведомленными о потенциальном воздействии технологий на вас.

Примечание: мы не медицинские эксперты. Если вы думаете, что у вас депрессия или у вас проблемы с преодолением депрессии, всегда обращайтесь к врачу в первую очередь.

1. Интернет

Нельзя отрицать, что Интернет был самой влиятельной силой в обществе за последние сто лет - возможно, даже во всей истории человечества. Никогда ранее у нас не было такого беспрецедентного доступа к новостям, знаниям и развлечениям из культур всего мира.

В то же время, это богатство доступа привело к тому, что называется перегрузка цифровой информации Управление перегрузкой цифровой информации - является ли технология причиной и лекарством? [Мнение]«Пить из пожарного рукава» - это та фраза, с которой вы, возможно, не знакомы. Но поверьте мне, если вы читаете этот блог и многие другие, подобные этому, это именно то, что вы делаете ... Подробнее и наши умы просто не в состоянии справиться с таким постоянным притоком информации, не внося каких-либо значительных изменений на этом пути.

Когда мы подвергаем себя информационной перегрузке, наш мозг фактически приспосабливается к ней - учась ожидать такого рода постоянное стимулирование. Вот почему, когда вы уходите из Интернета, жизнь кажется такой медленной и скучной. Это явление называется новизна наркомании Отдохни от интернета - потом поблагодаришь себя [Мнение]Ох, интернет. Одно из наиболее изменяющих мир изобретений прошлого века, возможно, даже за всю историю человечества. Никогда прежде все не было так доступно при столь небольших усилиях для столь низкого ... Подробнее (также известный как «мозг попкорна»).

Кроме того, информационная перегрузка - это не только количество данных, которые мы должны обработать, но и разнообразие данных, которые мы должны отсортировать. Поскольку мозг становится привыкшим к чрезмерной стимуляции, мы начинаем искать вещи, которые являются «новыми» - вещи, которые мы никогда раньше не видели.

В соответствии с психолог Люси Джо Палладино:

Когда перегрузка является хронической, вы живете в состоянии неразрешенного стресса и беспокойства, что вы не можете удовлетворить текущие требования по обработке дополнительной информации.

На самом деле исследования депрессии, связанной с Интернетом, проводились еще в 2010 году, например, когда Университет Лидса нашел потенциальную связь между использованием интернета и депрессией:

Наше исследование показывает, что чрезмерное использование интернета связано с депрессией, но что мы не делаем знать, что на первом месте - депрессивные люди тянутся к интернету или интернет вызывает депрессия?

Это исследование подкрепляет общественное предположение, что чрезмерное участие в веб-сайтах, которые служат заменой нормальной социальной функции, может быть связано с психологическими расстройствами, такими как депрессия и зависимость

Чтобы быть справедливым, Интернет может быть использован для Помогите депрессия, о чем свидетельствует большое количество онлайновые группы поддержки и сообщества Депрессия и Интернет: Добро пожаловать в вашу временную группу поддержкиРазговор важен, и иногда Интернет - хорошая замена, когда ваших настоящих друзей нет рядом. Вот три сайта, которые я рекомендую для менее формальных разговоров о депрессии. Подробнее которые существуют, чтобы помочь тем, кто переживает депрессию. Тем не менее, мы не можем игнорировать возможность того, что Интернет - и все, что он содержит - усугубляет ту же депрессию.

2. Смартфоны

Зависимость от смартфонов в основном является подмножеством интернет-зависимости, но сегодня она настолько распространена, что заслуживает того, чтобы быть в своей категории. Мы люблю наши смартфоны, и если бы нас попросили отказаться от них хотя бы на один день, я сомневаюсь, что многие из нас смогут, не чувствуя этого зуда.

Благодаря смартфону мы можем брать интернет везде, куда бы мы ни пошли. Мы всегда на связи, всего лишь одним касанием от просмотра другой веб-страницы или отправки другого текстового сообщения. И хотя некоторые говорят, что эта гиперсвязь хороша, возникает вопрос: действительно ли это?

В 2012 году Университет Гетеборга обнаружил, что интенсивное использование смартфонов имеет реальное влияние на физическое и психическое здоровье:

Интенсивное использование сотового телефона показало увеличение нарушений сна у мужчин и увеличение депрессивных симптомов как у мужчин, так и у женщин.

Сочетание интенсивного использования компьютера и мобильного использования делает ассоциации еще сильнее.

А в 2015 году исследование, проведенное Университетом Бэйлор, могло почему люди так зависимы от своих смартфонов:

Данные показали, что те, кто чаще используют свои смартфоны, более склонны к капризности, материализму и темпераментному поведению и меньше способны сосредоточить свое внимание на поставленной задаче... Неудивительно, что люди с импульсивными личностями также были более склонны к привыканию смартфона использовать.

Подобно различным зависимостям от веществ, зависимость от сотового телефона может быть попыткой восстановления настроения… Непрерывная проверка электронных писем, отправка текстов, твиты и серфинг сеть может выступать в качестве пустышки для нестабильного человека, отвлекающего его от забот дня и обеспечивающих утешение, хотя и временно, от таких проблемы.

Короче говоря, зависимость от смартфона - и все, что влечет за собой, такие как зависимость от электронной почты Как победить зависимость от электронной почты, отслеживая привычки входящих сообщенийЭлектронная почта угоняет ваши дни, и она обманывающая. Вы можете восстановить контроль над своим временем. Выясните, сколько времени вы уделяете электронной почте прямо сейчас и украдите ее. Подробнее - это один из способов, которым депрессивные люди ищут вещи, которые, мы надеемся, сделают их менее подавленными. К сожалению, это редко помогает. Вместо этого это просто отвлечение в лучшем случае.

Если вы думаете, что зависимы от вашего смартфона, вот контрольный список потенциальных предупреждающих знаков Вы зависимы от вашего смартфона?Когда-то у нас были стационарные телефоны и таксофоны - и мы выжили очень хорошо, большое спасибо. Но сейчас, это почти смешно, если у вас нет iPhone или Android, а для некоторых из ... Подробнее . Если вы знаете, что зависимы от вашего смартфона, есть приложения там что может помочь вам меньше пользоваться телефоном 5 лучших приложений, которые помогут вам бороться с зависимостью от смартфонаВы зависимы от вашего смартфона? Эти мобильные приложения помогут вам спасти вашу личную жизнь и восстановить свою производительность. Подробнее .

3. Социальные медиа

Социальные сети - замечательная вещь, по крайней мере, если использовать их с осторожностью. Это позволяет нам оставаться на связи с друзьями и семьей, проводить веселые и интересные дискуссии и быть в курсе новостей, тенденций и других социальных явлений. Это все хорошие вещи.

Но вот что вы можете не осознавать: для многих людей посещение сайта, такого как Facebook, может на самом деле привести к отрицательному изменению настроения Фейсбук огорчает вас, и «это не случится со мной» - ложьПотенциал Facebook как спускового механизма для симптомов депрессии также упоминался в прошлом, но в этом году таких исследований было больше, чем раньше. Вот что они говорят. Подробнее . Когда вы видите основные моменты жизни других людей, вы можете испытывать зависть - и слишком большая зависть может привести к депрессии.

Люди подозревали это в течение достаточно долгого времени, но в 2015 году исследование, проведенное Университетом Миссури в значительной степени подтвердил это:

Если Facebook используется, чтобы увидеть, насколько хорошо у знакомого дела в финансовом плане или насколько счастлив старый друг его отношения - вещи, которые вызывают зависть у пользователей - использование сайта может вызвать чувства депрессия.

Мы обнаружили, что если пользователи Facebook испытывают зависть к активности и образу жизни своих друзей в Facebook, они гораздо чаще сообщают о чувствах депрессии.

гиперсвязность социальных сетей Экстремальная цифровая зависимость разрушает жизни детей по всему мируВвиду того, что дети во всех уголках земного шара погружаются в технологии с самых младших возрастов, пришло время задуматься о том потрясающем влиянии, которое это оказывает на их развитие. Подробнее Это также проблема, особенно когда пользователи начинают беспокоиться, когда им приходится отключаться от социальных пузырей. Вы знаете, что плохо, когда людям приходится сочинять разговорные термины, чтобы описать это, в том числе FOMO («боязнь пропустить») и номофобию (боязнь остаться без телефона).

Короче говоря, социальные сети хороши тем, что открывают так много социальных возможностей, которые раньше были невозможны, но они также предоставляют нам нереалистичные идеи о том, как другие живут своей жизнью - и когда мы чувствуем, что отстаем, это может усугубить чувства депрессия.

Поэтому, прежде чем станет хуже, посмотрите наш список симптомы, которые могут указывать на передозировку в социальных сетях Как вы знаете, когда вы передозировки в социальных сетях?Как и все, существуют разные уровни использования социальных сетей. Некоторые вещи более суровы, чем другие. И, конечно, что-то еще играет роль в том, как часто это происходит и когда ... Подробнее .

4. порнография

Когда мы провел опрос по использованию порнографии в Интернете Как часто вы смотрите на порно в интернете? [MakeUseOf Опрос]Порно, и потребление людей от него, является запретной темой, но мы считаем, что это подходящая тема для этой недели MakeUseOf Poll. Подробнее Результаты были неожиданными, но ожидаемыми. Из выборки 793, 37% сказали, что смотрели «вероятно, один раз в неделю», 33% сказали, что смотрели «каждый день без сбоев», а 10% сказали, что смотрели «несколько раз каждый день».

В целом, это означает, что 80% людей, которые ответили на опрос смотрел порно на еженедельной основе, по крайней мере. Там не было никакой научной строгости в методе опроса, но она работает достаточно хорошо, как грубую оценку, и результаты неоспоримы: много людей смотрят порно.

Плохая новость заключается в том, что порно имеет возможность изменить способ работы мозга, даже доходя до перестройки нервных путей и изменения поведения и личностей:

Ученые обнаружили, что ваш мозг очень похож на бесконечную игру в тетрис, постоянно прокладывающую новые пути, основанные на вашем опыте.

Так же, как и другие веществ, вызывающих привыкание, порно заливает мозг с дофамином. Но так как мозг получает перегружен постоянная перегрузку химических веществ, который поставляется с последовательным использованием порно, он борется назад, убирая некоторые из его рецепторов допамина.

Как мозг частого пользователя порнухи в acclimates на новые уровни дофамина наводнения через него, регулярные мероприятия, которые обычно отправляются в порыве дофамина и заставляет человека чувствовать себя счастливым, он недостаточно силен, чтобы больше регистрироваться, оставляя пользователю чувство подавленности или беспокойства, когда они уходят некоторое время, не глядя на порно.

Хорошей новостью является то, что это повреждение мозга не обязательно должно быть постоянным:

Нейропластичность работает в обе стороны. Это означает, что повреждение мозга может быть устранено, когда кто-то избегает нездорового поведения.

Теперь, очевидно, порнография не гарантирует депрессию, но это, безусловно, может усугубить его. Люди быстро доля анекдотов о том, сколько они смотрят порно и все же не в депрессии, но есть так же, как много анекдотов от людей, нашел победу над их депрессией, бросить порно Порнография наркомании: Скрытая борьба и Как Освободитесь [Feature]Anon22 обнаружил интернет-порно, когда ему было всего 12 лет. Уже около 10 лет, Anon22 пользуется порнографией с помощью своего компьютера один или два раза в день, навязчивость, что он утверждает, что его разрушенный социальный ... Подробнее .

Хотите увидеть эти анекдоты для себя? Проверять, выписываться /r/NoFap и /r/PornFree на Reddit, два сообщества людей, которые зарок порно как один из многих шагов на пути к личностный рост и самосовершенствование Как зажечь личностный рост: 5 хитростей предпринимателяНе каждый должен быть предпринимателем, но каждый может чему-то научиться у предпринимателя. Используя некоторые из этих предпринимательских качеств, вы можете радикально изменить свою собственную жизнь в восходящем направлении. Подробнее .

5. азартные игры

Еще одна область интернета, которая усугубляет депрессию, - это игры. Очевидно, что можно играть и наслаждаться играми в умеренных количествах, но я лично преодолеть зависимость от видеоигр Зависимость от видеоигр в подростковом возрасте - что слишком много и как обуздать проблемуЗависимость от видеоигр является серьезной проблемой. Я знаю это, потому что я бывший любитель видеоигр. Подробнее по крайней мере, дважды в моей жизни, и я не единственный, поэтому я думаю, что важно, чтобы мы признали это как реальную проблему.

В соответствии с исследование в 2012 годуобнаружена связь между онлайн-игроками и серьезностью депрессии:

У онлайн-игроков с большим количеством еженедельных игровых часов, как правило, более продолжительная история онлайн-игр и более серьезные симптомы депрессии, социальной фобии и интернет-зависимости.

У женщин-онлайн-игроков было меньше еженедельных часов онлайн-игр и более короткая история предыдущих онлайн-игр, но, как правило, они имели более серьезные соматические, болевые и социально-фобические симптомы.

Предсказателями депрессии были более высокий социальный фобический симптом, более высокие симптомы интернет-зависимости, более продолжительное время онлайн-игр и женский пол.

Как и большинство видов развлечений, видеоигры широко рассматриваются как форма побега. Для некоторых это означает бегство от личных обязанностей. Для других это способ отвлечься от неприятных аспектов реальной жизни, таких как общее состояние несчастья.

В некоторых случаях общение в онлайн-игре могу помочь решить коренные проблемы, стоящие за депрессией, но это не всегда так. Бессмысленное размол в MMORPG или частые удары допамина в конкурентной игре могут обеспечить временное облегчение, но за счет истинного разрешения.

Как и большинство отвлекающих факторов, онлайн-игры просто откладывают депрессию. И когда игра превращается в зависимость, это может привести к усилению трений в отношениях, повреждению чувства собственного достоинства, ухудшение физического и психического состояния и чувство стыда или сожаления - все это может усугубить депрессивное состояние симптомы.

Хорошая новость: депрессия не конец

Если вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас, вплоть до мысли о самоубийстве, прекратите то, что вы делаете, и проверьте эти онлайн ресурсы для тяжелой депрессии 7 интернет-ресурсов, чтобы помочь тем, кто в депрессии и самоубийствеНесмотря на то, что я являюсь управляющим редактором MakeUseOf, у меня в жизни огромная инвалидность - клиническая депрессия. Это началось еще в 2002 году, как депрессия, связанная со стрессом на моей работе, ... Подробнее . Мы можем не иметь разрушающие депрессию нервные имплантаты Эти мозговые имплантаты обещают искоренить депрессию от человечестваЗахватывающая форма лечения депрессии, называемая глубокой стимуляцией мозга, набирает силу и может изменить наш взгляд на лечение психических расстройств. Подробнее пока, но это могу еще лечиться с помощью профессионалов!

С другой стороны, если вы чувствуете только легкую депрессию, то есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку, такие как преследуя хобби, которое, как оказалось, делает вас счастливее 5 творческих увлечений, которые сделают вас счастливееПравильный творческий выход может творить чудеса для вашего психического здоровья и общего счастья. Вот несколько творческих хобби, которые, как доказывают, помогают в этом. Подробнее . Удивительно, что немного отдыха может сделать для души.

Используете ли вы технологии как способ справиться с депрессией? Что сработало для вас? Что нет? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях ниже!

Кредиты изображений: Утомленная женщина компьтер-книжки Конрадо через Shutterstock, Смартфон Раб Симос через Shutterstock, Уведомления Facebook Джейсон фотография через Shutterstock, Порно клавиатура по fredex через Shutterstock, Компьютерная игра от Blackregis через Shutterstock