Рекламное объявление
Если вы ломаете плохую привычку или пытаетесь сформировать хорошую, небольшое толчок в правильном направлении может иметь большое значение. Эти бесплатные печатные и электронные книги обещают помочь вам легко отслеживать или менять привычки.
По мере приближения года мы часто поддаемся давлению принятия решений. Но если вы серьезно относитесь к изменению привычек, вам нужны правильные советы и инструменты, чтобы начать работу. Ты можешь использовать привычка приложений для достижения ваших целей или иди в старую школу с ручкой и бумагой. Просто есть что-то более приятное в тактильном ощущении от скрещивания или пометки в поле.
1. Привычка печати: Создать печатную цепочку в форме сейнфельда
Комик Джерри Сейнфельд, как известно, поделился своей продуктивной привычкой. Каждый день он писал шутки и вычеркивал их в календаре. Визуальная цепочка его успешной привычки поддерживала его каждый день. Несколько человек сейчас клянутся этим трюком.
Habit Print - это бесплатное веб-приложение для создания и отслеживания визуальной привычки. Просто напишите любую задачу, которую вы хотите выполнить (максимум 35 символов), и приложение создаст для нее печатную страницу. Страница включает семь дней недели в виде кругов с 10 рядами этих кругов.
Существует принцип продуктивности: если вы хотите сформировать новую привычку, вам нужно выполнить эту задачу в течение 66 дней. Habit Print проведет вас через цепочку из 70 дней, гарантируя, что вы достигнете своей цели и будете лучше для нее.
Чарльз Дюгиг, автор книги «Сила привычки», долгое время исследовал науку о привычках. Он изучал поведение людей, чтобы выяснить, что заставляет их придерживаться привычки или менять ее.
Духиг считает, что ключ к изменению привычек - это «цикл привычек». Привычное поведение активируется в зависимости от подсказки, например, когда вы находитесь в определенном месте. Наш мозг тогда ищет награду, которую мы потворствуем через какое-то разрушительное поведение. В конце концов, это образует рутину.
Но если вы измените награду, вы нарушите цикл привычек. Найдите полезную награду, не меняя реплики, и в итоге вы создадите новую рутину, которая будет полезна для вас. Со временем это станет вашей новой привычкой.
Duhigg превратил свою теорию в две простые для понимания блок-схемы, пока вы пытаетесь сформировать новый цикл привычек:
- Блок-схема, объясняющая, как избавиться от привычки
- Блок-схема, объясняющая, как создать привычку
Подпишитесь на новостную рассылку, и вы сможете скачать версии обеих потоковых диаграмм в высоком разрешении, которые затем сможете распечатать.
Habit Print - это отдельная страница, посвященная одной новой рутине. Если вам нужен более полный план привычек с несколькими задачами и практиками, попробуйте средство отслеживания привычек Clementine Creative.
Вы получаете 31 столбец для дат месяца, а также пробел для записи дня. И есть 15 строк, чтобы перечислить все привычки, которые вы хотите сформировать. Каждый раз, когда вы завершаете привычку, проверяете, заполняете или рисуете шаблон в этом столбце.
Вы можете распечатать его в формате Letter, A4 или A5. Автор рекомендует использовать разные цвета для разных задач, чтобы добавить немного календарей в календарь, а также облегчить различие в том, насколько хорошо вы справляетесь с различными привычками.
На сайте также есть редактируемая версия привычного трекера, где вы можете сначала добавить различные задания и распечатать после этого. Но для этого нужна небольшая плата.
Как и месячный трекер привычек от Clementine Creative, есть несколько других. Teal Notes собрал лучшие из них в хорошо разработанные бесплатные загрузки, которые вы можете распечатать.
Существуют еженедельные, 10-дневные, 15-дневные и ежемесячные шаблоны отслеживания привычек, доступные как в вертикальном, так и в горизонтальном форматах. Вертикальный месячный трекер даже имеет цветную версию.
10-дневные и 15-дневные трекеры выделяются благодаря своим колонкам для заметок. 15-дневная версия даже выглядит по-другому, представлена как веер. Первый день - наименьший для заполнения, но по мере того, как ваша полоса продолжается, вы получаете возможность заполнять большие поля, заставляя задуматься о своих достижениях.
5. Приложение Hipster Habit: Мини-книга для печати, чтобы сложить в кошелек
Лучшее приложение привычки не приложение вообще. На самом деле, это маленький гид, который сидит в вашем кармане. Загрузите приложение Hipster Habit App PDF и распечатайте его. Затем сложите его, как показано в инструкции, и вставьте в кошелек.
Следуйте инструкциям приложения Hipster Habit приложение за страницей. Это руководство по изменению привычек следует всем основам, которые помогут вам сделать длительные изменения. Это побуждает вас выяснить цель, разбивает задачу на простые шаги изо дня в день и дает вам вещи, которые нужно сделать в вашем путешествии.
Приложение Hipster Habit также включает в себя календари привычек и даже немного геймификации, чтобы побудить вас к новым играм. Все, что вам нужно, это ручка, чтобы заполнить пробелы. Это очень круто и будет предметом разговора, куда бы вы ни пошли.
6. Все о привычках: Ускоренный курс по естественной науке
Марк Мэнсон, автор «Тонкого искусства не давать чёртов», хотел понять науку о привычках и провести различные исследования по этому поводу. После долгих исследований он собрал все данные в простую для понимания статью, также доступную в виде 21-страничной книги. Электронная книга того стоит.
Мэнсон сосредотачивается на силе воли, так как это, кажется, то, что движет, можете ли вы успешно изменить привычку или нет. От знаменитого теста на зефир до реальных примеров людей, электронная книга прослеживает различные данные о том, как мы ведем себя с изменением привычек.
Если вы серьезно относитесь к формированию новой привычки, важно понять, как ваш разум и тело будут реагировать на изменения поведения. Чем больше вы знаете, тем легче строить планы по устранению ошибок. Изменение привычки не за одну ночь, как вам скажет электронная книга. Но вы можете изменить свою жизнь маленькими шагами.
Попробуйте микро-вызовы для изменения привычки
С этими загрузками и печатными версиями вам будет легче осуществить значимые изменения в вашей жизни. Но мы все знаем, что этого не произойдет в одночасье. Аккуратный трюк - попробовать мини-приложения для изменяющих жизнь привычек Хотите создать привычку, изменяющую жизнь? Попробуйте Micro-Challenge сегодняПривычки могут быть трудно изменить. Секрет в том, чтобы делать маленькие шаги. Создайте или прекратите свои привычки с помощью этих приложений, основанных на вызовах Подробнее . Многие люди достигают некоторого успеха таким образом.
Михир Паткар пишет о технологиях и производительности, когда ему не хочется смотреть повторы.
