Легко увлечься амбициозными фитнес-планами только для того, чтобы через несколько недель они отпали на второй план. Однако пока не отказывайтесь от этих целей.
Научиться вырабатывать фитнес-привычки, которые действительно работают в вашей повседневной жизни, — это навык, и вы можете овладеть им при наличии правильных ресурсов и поддержки. В кратчайшие сроки эти фитнес-упражнения станут регулярной частью вашей рутины.
1. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся
Поскольку существует так много вариантов, когда дело доходит до фитнеса, не заставляйте себя выполнять действия, которые кажутся ужасной рутиной. Хотя большинство видов спорта или тренировок включают в себя свои собственные проблемы, важно найти то, что доставляет удовольствие (по крайней мере, большую часть времени).
Чтобы найти физическую активность, которая вам нравится, будьте непредвзяты и пробуйте все, что кажется забавным. Может быть, занятия по плаванию превратят каждую тренировку в мини-каникул, а местная баскетбольная лига возродит вашу любовь к этому виду спорта.
Тренировки на YouTube — еще один отличный способ опробовать новые занятия, не выходя из дома. Например, подборка видеороликов с танцевальными тренировками поднимет частоту сердечных сокращений, пока энергичные инструкторы будут руководить движениями. Так же есть огромный выбор приложения, разработанные для того, чтобы тренировки оставались неизменными с обширными планами тренировок и другими привлекательными функциями.
2. Мыслите нестандартно (или в тренажерном зале)
Не существует единственно правильного способа тренировки, поэтому экспериментируйте, чтобы найти лучший способ внести больше движения в свой день. Для тех, у кого плотный график, некоторые приложения для домашних тренировок может работать лучше. Они также предлагают возможность заняться такими видами деятельности, как кикбоксинг или barre-классы.
Если вам не нравятся большие спортивные залы, поищите небольшие классы в приложении ClassPass. Неподалеку может быть танцевальная студия, велотренажер или другое место, предлагающее классные варианты фитнеса.
Скачать: ClassPass для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Расписание
Составление установленного графика упражнений и превращение его в рутину поможет вам тренироваться более регулярно. Есть много способов начать смешивать упражнения с существующим расписанием.
Один из самых простых способов — выбрать еженедельное занятие, которое вам нравится, и взять на себя обязательство посещать его как можно чаще. Это могут быть очные или онлайн-классы для любой деятельности. На самом деле, есть много прекрасных приложения для занятий фитнесом в прямом эфире и по запросу, охватывающий все, от йоги и тяжелой атлетики до пилатеса и станка. Время занятий уже назначено, поэтому все, что вам нужно сделать, это прийти или настроиться на потоковое занятие.
В качестве альтернативы используйте приложение календаря для управления временем и блокируйте разделы для тренировок каждую неделю. Многие люди успешно тренируются рано утром, но подойдет и любое удобное для вас время.
Наконец, постарайтесь продолжать серию тренировок и регулярно выполняйте запланированные тренировки. Приложения для упражнений, такие как JEFIT, могут отслеживать серии тренировок для дополнительного повышения мотивации. Опираясь на существующий импульс, немного легче придерживаться будущих упражнений.
4. Получить социального
Во время утренней пробежки или тренировки по тяжелой атлетике труднее сломаться, когда вас ждет приятель. Заручитесь помощью друзей и семьи, чтобы достичь этих целей упражнений, когда это возможно. В любом случае, большинство действий по своей природе более приятны, когда идет разговор.
Также есть большой выбор приложения для социальных тренировок сделать осуществление командных усилий. Соберите своих коллег по офису, чтобы посчитать шаги, или присоединитесь к групповому чату для ежедневных тренировок. Какой бы маршрут вы ни выбрали, если вы пригласите друзей, тренироваться станет намного легче.
5. Вдохновите небольшое соревнование
Иногда давление предстоящего гоночного дня или другого соревнования может помочь мотивировать вас в те дни, когда вам не хочется ничего делать. Поскольку эти выходные неизбежны, полезно иметь какую-то другую причину, чтобы двигаться дальше.
Чтобы зарегистрироваться для участия в шоссейных гонках, просмотрите такие сайты, как ВыполнитьРегистрация или Активный чтобы найти 5K или другое мероприятие поблизости. Между тем, виртуальные гонки могут проходить где угодно. Проверить События виртуального забега чтобы найти гонку, которая соответствует вашей цели, будь то одна миля или целый марафон.
В качестве другого подхода попробуйте соревновательные виды спорта один на один, такие как теннис или бокс. Во многих городах есть специальные клубы для определенных видов спорта, и это приятный и сложный способ овладеть новыми навыками. Кроме того, вы можете завести друзей.
6. Получите коуча или партнера по подотчетности
Найм личного онлайн-тренера это отличный способ сделать фитнес-цели более приоритетными. Тренер также умеет помочь вам преодолеть общие барьеры на пути к тренировкам, как умственные, так и физические.
Кроме того, получение виртуального партнера по подотчетности, чтобы оставаться на вершине этих целей в фитнесе, является еще одним отличным вариантом. Например, такое приложение, как Поддержка объединяет вас с другим пользователем для ежедневной поддержки во всем, что вы планируете выполнить.
Наконец, попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, проверить и поощрить ваш прогресс. Иногда короткое сообщение — это вся мотивация, которая вам нужна для тренировки.
7. Чаще отмечайте достижения
Достигли ли вы целей тренировок на этой неделе? Затем настало время награды. Насладитесь вкусным кофе, поиграйте в свои любимые игры или насладитесь любым другим угощением. Эти мини-празднования могут оправдать всю тяжелую работу, поэтому приготовьте несколько наград, которые вы действительно оцените по пути.
Вы можете сделать эту часть система подсказок-рутин-вознаграждений для формирования привычки, который использует положительное подкрепление, чтобы сделать создание новых процедур более приятным. Это не только эффективный способ закрепить новые привычки, но и добавить немного позитива в вашу рутину в целом.
Достигайте своих целей в тренировках без особых усилий
Если вы хотите поставить цели в фитнесе, которые останутся навсегда, вы должны использовать множество доступных ресурсов, чтобы воплотить эти стремления в реальность.
Множество веб-сайтов, приложений и видеороликов на YouTube могут помочь составить планы тренировок на долгое время. Итак, выберите любые методы поддержки, которые работают в вашей ситуации, и наконец достигните этих целей в фитнесе.
