Когда вы беременны, вы, вероятно, больше всего хотите расслабиться. Тем не менее, даже если у вас может не быть мотивации двигаться, занятия спортом во время беременности могут принести много пользы.
Почему нужно заниматься спортом во время беременности? Регулярная физическая активность, даже короткая прогулка по кварталу, может улучшить ваше настроение, облегчить боль в спине и даже подготовить ваше тело к родам. Если вам нужно немного поощрения, чтобы стать активными, ниже приведены некоторые приложения для упражнений, разработанные для будущих мам.
1. Сдвинь свою шишку
Move Your Bump — одно из самых полных приложений для упражнений для мам и будущих мам! Большой выбор тренировок организован по триместрам, и жанры включают йогу, пилатес, кардио, занятия барре-тренировкой, и более.
Приложение включает хореографические тренировки для людей, которые пытаются зачать ребенка. Эти тренировки помогут вам подготовиться к зачатию, используя лучшие советы по питанию и занятия фитнесом.
Кроме того, Move Your Bump включает в себя различные тренировочные задачи, такие как 14-Day Bumpcamp Challenge и 28-Day Before Your Bump Challenge. Чтобы накормить себя и своего ребенка на протяжении всего фитнес-путешествия, вы также можете загрузить вкусные планы питания на неделю.
Скачать: Переместите свой удар для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Пуховая собака
Йога не только безопасна для беременных, но и полезна для здоровья. Доступные исследования на Hindawi утверждает, что йога может быть полезной, поскольку она может улучшить роды и снизить уровень стресса. Если вы новичок в йоге и хотите освоить основные позы йоги, это приложение идеально.
Новички могут выбрать свой уровень опыта, и он предлагает соответствующие практики йоги. Down Dog также имеет уникальную функцию, которая позволяет вам выбрать свой любимый голос гида по йоге из более чем 10 различных вариантов.
Помимо выбора гида, вы также можете выбрать темп, место для практики и стиль музыки, например, акустическую, эмбиентную и духовную, и это лишь некоторые из них. Вы можете легко изменить аспекты своего опыта йоги. Например, вы можете переключить часть тела, на которой вы фокусируетесь, на тазовое дно, если хотите выполнять упражнения для укрепления и расслабления мышц таза.
Скачать: Пуховая собака для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Упражнения для беременных
Занятия спортом во время беременности не означают, что вам нужно записываться в тренажерный зал или покупать модное оборудование. Будущие мамы, вы можете использовать приложение «Упражнения для беременных», чтобы безопасно выполнять простые тренировки, не выходя из собственного дома. Скольжение на пятке, кувырки вперед и сидячее положение — это всего лишь несколько упражнений, доступных в приложении.
Это приложение простое и удобное в использовании, а все тренировки безопасны для всех ваших триместров. Тем не менее, прежде чем начать, лучше прочитать информацию в приложении о том, когда нужно остановиться, чтобы вы могли заметить любые предупреждающие знаки упражнений.
Скачать: Упражнения для беременных Андроид (Свободно)
4. Baby2Body
Baby2Body — это все о вашей физической форме, питании и благополучии. Соответственно, приложение разделено на три раздела: «Кухня», «Дзен-день» и «Фитнес-студия».
- Нажмите Кухня вкладку, чтобы изучить вкусные и питательные планы и рецепты еды. Здесь вы найдете рецепты домашней мюсли и смузи.
- Дзен Ден Вкладка содержит дыхательные упражнения, управляемую медитацию, информационные статьи и часто задаваемые вопросы.
- Наконец, Фитнес-студия подготавливает индивидуальный план тренировок, специально настроенный в соответствии с вашими предпочтениями. занятия физкультурой перед родами варьируются от верхней части тела и основных тренировок до йоги и подвижности.
Скачать: Baby2Body для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Упражнения во время беременности
Приложение «Упражнения во время беременности» может творить чудеса с будущими мамами. Все упражнения в приложении абсолютно безопасны для будущих мам. В то время как некоторым из них действительно требуется один или два тренажера, большинство из них — это упражнения с собственным весом.
Приложение заставляет вас двигаться и упражнения с мячом для стабильности, гантели, а иногда и то, и другое. Согласно с Американский колледж акушеров и гинекологов, силовые тренировки безопасны и желательны во время беременности. Это может помочь укрепить ваши мышцы, и это здорово, так как скоро вы будете ежедневно поднимать ребенка.
Скачать: Упражнения во время беременности для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Тренажер Кегеля
Вы когда-нибудь слышали об упражнениях Кегеля? Если нет, то это упражнения, в которых вы сжимаете и расслабляете мышцы в области таза. Эти упражнения особенно важны во время и после беременности, потому что они могут улучшить контроль над мочевым пузырем и укрепить мышцы таза.
Kegel Trainer — это базовое приложение, которое помогает выполнять упражнения Кегеля. Вы должны стремиться выполнять по крайней мере две-три тренировки Кегеля в день, но вы можете изменить цель и установить количество тренировок, которые вы хотите выполнить самостоятельно. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, приложение увеличивает сложность упражнений.
Скачать: Тренажер Кегеля для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Пренатальные позы йоги
Приложение Prenatal Yoga Poses несложное и не имеет множества вариантов тренировок, но программы, которые у него есть, превосходны.
Боль в пояснице – одна из самых частых жалоб беременных женщин. Программа Back Pain Relief рассчитана на 30 дней и направлена на то, чтобы избавить вас от постоянных болей в пояснице. Перед каждой тренировкой вы можете выбрать уровень сложности, который вам удобен, а также желаемое время отдыха между каждым упражнением.
Скачать: Пренатальные позы йоги для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. ПрегНур
PregNur — это простое и удобное приложение для мотивации к занятиям спортом на протяжении всей беременности. Следуйте еженедельным планам упражнений, которые меняются в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.
Для каждого упражнения есть полезные анимированные демонстрации, чтобы вы могли безопасно выполнять каждое движение. В течение каждой недели тренировки меняются, чтобы держать вещи свежими. Как правило, они состоят из различных упражнений со швейцарским мячом, силовых тренировок и растяжек. Кроме того, PregNur также включает в себя удобный калькулятор беременности, чтобы отслеживать, как далеко вы продвинулись, и оценивать дату родов.
Скачать: PregNur для Андроид (Свободно)
Приложения могут помочь будущим матерям оставаться сильными и активными
Во время беременности в вашем теле происходит так много изменений. Хотя вы можете не чувствовать, что у вас есть энергия или мотивация для занятий спортом, есть много причин оставаться физически активными с первого по третий триместр!
Упражнения полезны для вас и вашего ребенка, поскольку они подготавливают ваше тело к родам. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте хотя бы одно из этих мобильных приложений для упражнений для будущих мам.